Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Чем дольше терапевт слушал их, тем яснее понимал, что Грег и Стейси мучают себя. Стейси всегда чувствовала себя виноватой, потому что, по ее мнению, она проводила недостаточно времени с детьми, хотя на самом деле была с ними почти каждую свободную минуту, когда не работала или не договаривалась с заказчиками. Она занималась сразу несколькими делами: в одной руке у нее был младенец, в другой – малыш, а между плечом и головой был зажат сотовый телефон. Грег чувствовал себя виноватым потому, что все домашние дела висели на Стейси: он уходил из дома в шесть часов утра, а возвращался только в восемь вечера. Он сказал, что хотел бы ходить в спортзал, но не имел на это права, потому что из-за этого сократилось бы время, проведенное с семьей. Каждый вечер после возвращения Грега домой и быстро проходившего семейного ужина Грег и Стейси вновь садились за свои компьютеры, поочередно выходя взглянуть, что делают дети. К десяти часам, когда дети наконец засыпали, супруги обсуждали домашние дела и ремонт, но разговор переходил в спор, из-за чего оба чувствовали, что между ними нет согласия и взаимопонимания. Физической и эмоциональной близости почти не было, потому что в конце вечера кто-то из них неизбежно уходил спать на диван. Стейси сказала, что она чувствует себя неудачницей из-за того, что не может быть более стройной, сексуальной и привлекательной женой для Грега, а еще потому, что не всегда готовит на ужин здоровую пищу. А Грег казнил себя за то, что слишком мало зарабатывает, ведь иначе бы у них было больше денег, чтобы нанять няню и погасить ипотеку.

Грег и Стейси были перфекционистами[114]

. Они приложили массу усилий, чтобы, выдержав большой конкурс, поступить в университет и добиться успеха в предпринимательской деятельности. Они привыкли все делать правильно, то есть следить за своим здоровьем, быть опрятными и собранными, держать все под контролем, экономить деньги и выстраивать идеальные взаимоотношения. Когда в их жизни появились дети, у них уже не было возможности делать все на отлично. Однако они, вместо того чтобы скорректировать свои ожидания и начать давать себе передышку, по-прежнему ожидали совершенства как от себя, так и друг от друга, что умножало их стрессовые переживания и чувство вины. Перфекционизм и ложное чувство вины – это проклятье под личиной благословения. То и другое будут все время возбуждать вашу миндалину, давая понять, что вы недостаточно стараетесь. Для того чтобы защитить свой мозг от стресса, вам нужно избавиться и от перфекционизма, и от чувства вины. Используйте нижеследующий тест, чтобы выяснить, свойственны ли вам чувство вины и перфекционизм.