Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

В этой главе рассказывалось, как из-за стресса и тревоги возникает повышенная бдительность. Из нее вы также узнали, что стресс может создавать стойкое ощущение дефицита ресурсов, ориентирующее ум на кратковременное освобождение от стресса, а не на поддержание крепкого здоровья и благополучия. Стратегии борьбы с этой психологической установкой включают в себя построение иерархии приоритетов и проведение профилактических мер. Из последней части этой главы вы узнали, как формирование позитивных эмоций и радостного умонастроения нивелирует физиологические последствия реакции «дерись, убегай или оцепеней», побуждает активно искать выход из сложившейся трудной ситуации и помогает беспристрастно оценивать ее. В последнем разделе вы научились вести дневник благодарности.

Глава 9

Выберите правильную психологическую

Установку

Эта глава расскажет вам о том, что управление стрессом сводится главным образом к правильному отношению к нему. Ваша психологическая установка определяет, растеряетесь вы в трудной для себя ситуации или превратите ее в возможность обучения и развития. Но не думайте, что это позволяет вам пренебрегать управлением стрессом: мол, он все равно не вызовет отрицательные переживания и не повлияет на ваше здоровье и благополучие. Нет – я просто хочу сказать, что вы можете уменьшать вредные последствия стрессовых переживаний и даже формировать благотворный для вас исход стресса, изменив свое отношение к нему. Из этой главы вы узнаете о различных психологических установках, свойственных стрессоустойчивому мозгу. Психологическая установка «стресс полезен» поможет вам превратить свои стрессовые переживания в возможность развития и даже получать от него пользу. Наконец, вы можете научиться быть психологически стойким и выносливым в стрессовой ситуации, используя силу воли, чтобы настойчиво добиваться своего и всегда помнить о своей отдаленной цели.

Психологическая установка «стресс полезен»

Немалое значение имеет то, как вы относитесь к переживаемому стрессу. Префронтальная кора способна как возбуждать миндалину мыслями, полными страха и вреда, так и умиротворять ее успокаивающими, жизнеутверждающими установками. Прочитав этот раздел, вы убедитесь, что, если будете видеть в своих стрессовых переживаниях ростки чего-то благоприятного, это поможет вам эффективнее справляться с трудностями.

В зависимости от того, считаете вы стресс полезным или вредным, складывается ваше отношение к стрессовой ситуации и ее исходу. Вы можете верить, что стресс отнимает у вас силы и вредит здоровью, а можете полагать, что он дает возможности для развития и обучения. Если вы считаете стресс вредным, то сосредоточиваетесь главным образом на попытках избежать стрессовых переживаний или свести их к минимуму. Но если вы полагаете, что стресс может быть полезным, то будете более активно противодействовать стрессору, используя ситуацию в своих интересах или стараясь принять те стрессоры, которые не в силах изменить. Например, если вы только что получили продвижение по службе, то, вместо того чтобы избегать неприятных переживаний, можете использовать появившуюся у вас возможность, чтобы развить умение вести за собой людей и приобрести новые навыки, помогающие реализовать весь ваш потенциал.

Иногда вы не можете изменить типы стрессоров, с которыми приходится сталкиваться, поэтому нужно уметь принимать их такими, какие они есть, используя наилучшим образом. Помните исследование Элиссы Эпель и ее коллег (в главе i), показавшее, что у матерей, ухаживающих за детьми-инвалидами, разрушительные последствия стресса наблюдаются в виде сокращения теломер, служащих показателем состояния здоровья и старения клеток? Матери же, которые не воспринимали заботу о ребенке как сильный стрессор и считали свои родительские обязанности очень важными, нужными и не видели в них ничего обременительного, были защищены от этих отрицательных последствий.

Стэнфордский психолог Келли МакГонигал[186]

(2015) советует нам сосредоточиться на принятии стресса, а не пытаться его уменьшить. Она предлагает три способа самозащиты от вредного воздействия стресса.

✓ Сосредоточьтесь на положительных моментах стрессовой реакции вашего организма, таких как открываемые ею приток энергии и мотивация.

✓ Считайте себя теми, кто способен успешно справиться со стрессом, приспосабливаясь и развиваясь с каждым новым опытом.

✓ Считайте стресс чем-то неизбежным и широко распространенным, не принимайте его близко к сердцу.