Стройное тело за 10 минут

Во время упражнения только одна нога может касаться земли – цель в том, чтобы сымитировать спринтерский стиль.

Отжимания от скамейки

Примите положение, как для выполнения планки, положив руки на передний край скамейки, тело должно сохранять прямую линию, чтобы вес был распределен между подушечками стоп и локтями (согнутыми под углом 90 градусов).

Не позволяйте спине выгибаться, а бедрам опускаться вниз.

Отожмитесь, чтобы выпрямить руки; затем опуститесь вниз, чтобы локти вновь образовали угол 90 градусов. Повторите.

Подъемы с использованием скамейки

Встаньте лицом к скамейке, положите ладони на край сиденья и вытяните ноги, как будто принимаете позицию для отжиманий, – голова, спина и стопы должны составлять прямую линию. Выставьте правую ногу вперед на одну линию с правой рукой. Не давайте стопе пересекаться с телом. Надавите на правую пятку и встаньте. Шагните в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Приседание – выпад – отжимание

Положите руки на сиденье скамейки и примите позицию для отжиманий, чтобы голова, спина и стопы составляли прямую линию. Согните руки в локтях, а затем выпрямите их, чтобы поднять свое тело. Совершите прыжок к скамейке, а затем от нее, в исходное положение, удерживая руки полностью на скамейке.