Стройное тело за 10 минут

Мы многому можем научиться у детей. Если вы когда-нибудь проводили время на площадке для младших классов или в детском парке, то были свидетелем самого настоящего проявления в действии тренировки в стиле ТВИ. Для детей в возрасте 10 лет и младше ТВИ является естественной вещью.

Вишневый сок.

Исследования в Нортумбрийском университете показали, что потребление кислого вишневого сока дважды в день в течение 5 дней до марафона приводит к более быстрому восстановлению и меньшей мышечной боли после соревнований.

Фитохимические вещества, в особенности антоцианины, содержащиеся в вишне Монморанси, в частности, обладают противовоспалительными и антиоксидирующими свойствами, которые, как предполагается, способствуют быстрому выздоровлению. Тем не менее преимущества эти ясны лишь в отношении бегунов на дальние дистанции. Для остальных это всего лишь калории.

Бикарбонат натрия.

Еще один невероятный напиток, который может приносить пользу высококлассным атлетам, но который с малой вероятностью поможет всем остальным, – это бикарбонат натрия (питьевая сода). В небольшом исследовании некоторые пловцы, которые принимали питьевую соду за час до заплыва на 200 метров, улучшили свою обычную производительность на секунду или около того. Если вы очень заинтересованы в этом, тогда стоит делать это – развести 20 г соды небольшим количеством воды, перед тренировкой и на пустой желудок. Потенциальные содовые наркоманы должны с осторожностью относиться к соде, так как она обладает мерзким вкусом и может вызвать расстройство желудка.

Имбирь. Корень имбиря известен своими противовоспалительными и обезболивающими свойствами, а рандомное контролированное исследование, проведенное в университете Джорджии (40), показало, что ежедневное потребление имбиря снижает мышечную боль после тренировки. Участников исследования просили принимать капсулы имбиря или плацебо в течение следующих 11 дней, после чего они должны были через день выполнять серии тяжелых упражнений. Добавка, содержащая имбирь, снижала вызванную тренировкой боль на 25 %. Это определенно лучше, чем прием ибупрофена.