Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни

Старея, мы обнаруживаем, что спим меньше, – это происходит из-за того, что эпифиз с возрастом уменьшается в размерах и, следовательно, естественная выработка гормона сна мелатонина сокращается. Новорожденные и младенцы могут дремать круглые сутки, у пожилых людей периоды сна становятся короче и реже. Яркий свет во второй половине дня стимулирует задержку сонного цикла. Кроме того, постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина, к которым пожилые люди имеют особую склонность. Эти продукты раздражают эпифиз и мешают вам заснуть.

Становясь старше, вы можете заметить, что цвета начинают казаться менее яркими. Это связано с тем, что хрусталик глаза затвердевает и прозрачные белковые кристаллы меняют цвет с желтого на коричневый. Поэтому для пожилого человека желтые предметы выглядят ярко и отчетливо, а синие представляются сероватыми и тусклыми. Желтый цвет может служить хорошим визуальным маркером там, где требуется повышенное внимание, и также здесь поможет цветовой контраст. Стоит избегать монотонного белого оформления ванной, где велик риск поскользнуться.

Определенную пользу пожилым людям может принести светотерапия. Включая лайтбокс во время завтрака или чтения газеты, вы улучшите свое самочувствие и ночной сон. Заметим также, что пожилому организму труднее перерабатывать солнечную энергию в витамин D, поэтому, чтобы пополнить запасы этого важного витамина, необходимо с осторожностью принимать солнечные ванны. Возможно, культурные нормы заставляют вас стесняться обнажать кожу, но все же витамин D жизненно важен для стареющего организма.

Свет для мужчин и женщин

Как бы нам ни хотелось это отрицать, мужчины и женщины действительно видят мир по-разному. Это подтверждает нейронаука! Как обнаружил доктор психологии Исраэль Абрамов из Городского университета Нью-Йорка, цветное зрение у женщин развито лучше, чем у мужчин. В серии тестов, проведенных с помощью добровольцев, он обнаружил, что женщины улавливают более тонкие нюансы цвета, тогда как мужчины показывают лучшие результаты в тестах на обнаружение движущихся вдалеке объектов. Это обусловлено биологией и, возможно, эволюцией: мужчины изначально были охотниками-собирателями, и им нужно было иметь острое зрение, чтобы вглядываться в даль[64]. Ответ на вопрос, почему мужчины страдают дальтонизмом чаще, чем женщины, ученые предлагают искать в генетике (в Северной Европе дальтонизмом страдают 8 % мужчин и всего 0,5 % женщин)[65]. Интересно, что коренные жители тропических и арктических регионов вообще не испытывают трудностей с цветным зрением, независимо от пола.

Сезонное аффективное расстройство более распространено среди женщин. Внимательно относитесь к проявлениям симптомов САР. Если в зимние месяцы вы постоянно чувствуете себя усталыми или подавленными, найдите способ увеличить потребление дневного света. По возможности выходите на улицу в обеденное время. Также может пригодиться лайтбокс, но выбирайте его осмотрительно, поскольку в продаже имеется очень много разнообразных моделей. Если там, где вы живете, есть возможность посещать сеансы монохроматической светотерапии, это тоже может оказаться полезным и добавит цвета в вашу жизнь.

Свет и ночное зрение

Чем старше мы становимся, тем сильнее нас тревожит ночная слепота. Ее появление обусловлено рядом причин: наши радужные оболочки с возрастом становятся слабее, а зрачки уменьшаются – согласно Harvard Health, иногда на целых 2 миллиметра. Как следствие, зрачкам требуется больше времени, чтобы приспособиться к тусклому освещению или переключиться с ярко освещенной обстановки на слабо освещенную. Свою роль может сыграть помутнение хрусталика и уменьшение количества и активности колбочек сетчатки[66]. Некоторые исследования позволяют предположить, что часть проблем с ночным зрением, особенно для жителей развивающихся стран, может решить витамин А. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином А, – морковь, сладкий картофель и капусту кале. Кроме того, считается, что усвоению витамина А препятствует повышенный уровень холестерина, поэтому старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством растительной пищи – и конечно, осознанно относитесь к потреблению света.

Свет и фертильность

Если вы задумываетесь о создании семьи, вам наверняка будет интересно узнать, что яркий утренний свет оказывает положительное влияние на репродуктивные гормоны и помогает наладить нерегулярный менструальный цикл. Некоторые преимущества в этом отношении имеет и искусственный свет. Японские исследования показали, что у женщин, подвергающих лицо и область груди воздействию красного света, стимулируется выработка грудного молока[67].