Сыроедение и другие здоровые привычки. Ответы на вопросы

Основные принципы РВТ таковы: тренируйтесь до возникновения ММО, выделяйте достаточно времени на восстановление, чтобы оно не препятствовало заживлению и росту мышц, не тренируйтесь больше, чем это необходимо для развития мышц, чтобы не тратить попусту ресурсы организма, и, конечно, развивайте мышцы только до адекватного уровня (не накачивайте их до предела – это то же самое, как постоянно ездить на автомобиле со скоростью 200 км/ч). Более подробное объяснение РВТ можно найти в этой статье: Health101.org/bookmark#11.

Q: Сейчас я тренируюсь, но во время бега чувствую боль в боку и вспоминаю слова Джейн Фонды: «Чтобы чего-то добиться, нужно попотеть», однако я также слышал, будто боль указывает нам на наличие неполадок. Так что не знаю, какой позиции придерживаться.

A: Нужно отметить, что Джейн Фонда отказалась от своего подхода, нацеленного на сжигание калорий, и стала продвигать более лёгкий комплекс упражнений, поскольку её девиз «Нужно попотеть» перестал вызывать доверие публики, когда обнаружилось, что почти у половины людей, занимавшихся аэробикой с большой ударной нагрузкой на ноги, наблюдаются травмы – к примеру, компрессионные переломы.

В общем и целом, если во время тренировки вы чувствуете боль, это может значить, что тренироваться так, как делаете это вы, вредно. Или же это может указывать на то, что вид активности, которым вы занимаетесь, сам по себе неплох, просто в данный момент он не приносит вам пользы, поскольку вы находитесь в недостаточно хорошей для него форме. Какой бы ни была причина боли, если боль возникает, следует остановиться, а не пытаться «продолжать тренировку, несмотря на боль», как предлагают некоторые люди. Боль – это сигнал, говорящий, что либо вы не в достаточно хорошей форме для такой тренировки, либо так нельзя тренироваться независимо от того, насколько развито ваше тело. Многие люди занимаются такими видами тренировок, которые, несмотря на их популярность, нельзя назвать здоровыми физическими нагрузками, поскольку они перегружают определённые системы организма. Один лишь факт, что миллионы людей убеждены, будто потреблять молочную продукцию – полезно, не делает её полезной. Аналогичным образом, тот факт, что миллионы людей убеждены, будто определённый вид физической активности полезен для здоровья, ещё не делает его таковым.

Поэтому я не только рекомендую вам перестать выполнять те упражнения, которые причиняют вам боль, но также поставить под вопрос данный вид активности; пропустите свои действия через «фильтр природы», чтобы понять, стали бы вы заниматься чем-то подобным в естественных условиях. Если не стали бы – значит, вам следует внимательно изучить этот вид активности, а не считать, что если множество людей тренируются таким образом, то это априори полезно. Травмировать себя в попытке улучшить здоровье – это, мягко говоря, не очень продуктивно.

Q: Мой личный тренер сказал, что между интенсивными силовыми тренировками не нужно делать недельного перерыва, что следует тренироваться каждые 3 дня. Но вы сказали, что можно тренироваться каждые 7–9 дней. Почему мой личный тренер – с дипломом спортивного физиолога – говорит так?