Табакокурение. Вред, способы отказа

Вырвавшись из омерзительного рабства табачной наркомании, сегодня вы дышите чистым воздухом свободы. Теперь вы будете защищать свою свободу всеми обретенными навыками и знаниями! И в этом огромную помощь оказывает и будет в дальнейшем оказывать ваш верный друг и помощник – дневник, с которым вы не расстанетесь долго, очень долго.

Благодаря созидательной работе по очищению сознания вы теперь отчетливо видите, как все вокруг вас стареют, а вы с каждым днем становитесь моложе и симпатичнее. Ваши лица разглаживаются, с кожных покровов исчезает синюшно-желтоватый оттенок, организм поглощает все больше и больше столь необходимых ему веществ, не отравленных табачным ядом.

Вы постоянно ощущаете приливы жизненной энергии, которая подвигает вас на оказание помощи тем, кто пребывает в табачном или ином наркотическом рабстве!

Теперь для каждого из вас прием внутрь табачного наркотика равносилен предательству всего святого – своих родных и близких, детей, самого себя, наконец!

Табачный наркотик исчез из вашей жизни навсегда! От этого у вас хорошее настроение. И оно будет с вами долго, очень долго! Потому что вместо дикого существования в липком ядовито-табачном плену вы выбрали жизнь!

Вы радуетесь жизни!

Жизнь!

Жизнь!

Жизнь!..

Пожалуйста, сделайте глубокий вдох… Потянитесь! Выдох! Все открыли глаза и резко встали!..

Приложение 4

Приемы С. Н. Зайцева (2005) для лиц, желающих отказаться от курения

Для того чтобы успешно отказаться от курения, вы могли бы использовать несколько хорошо зарекомендовавших себя на практике, приемов.

Прием I. Заранее спланируйте, наметьте день отказа от курения, день «Х», в который вы примените «алгоритм отказа от курения» и забудете о сигаретах навсегда. Можно приурочить этот день к какому-то событию, к выходному, к какой-то поездке. Лучше, если это случится на 3–7-й день после прочтения брошюры. Допускаю, что вы горите желанием бросить курить немедленно и прямо сейчас. Но хочу вас предостеречь от этого шага. Скоропалительные действия, как правило, не дают результатов. Решение бросить курить нужно выносить в течение 3 дней, достаточных для его полного созревания.

Прием II. Широко проафишируйте свое желание отказа от курения. Сообщите об этом родным, друзьям, сослуживцам. Будет лучше, если вы склоните к такому же решению кого-то еще. Бросать эту вредную привычку легче вдвоем или втроем. В этом случае играет роль фактор взаимной поддержки и обмена опытом по преодолению каких-то препятствий. Поспорьте с кем-то, например, на шоколадку или другой маленький интерес, что вы точно бросите курить.

Прием III. Заранее запаситесь семечками, орешками, конфетами или жевательной резинкой, чтобы в нужный момент их долго не искать, и воспользуйтесь, когда внезапно появится очень сильное желание закурить. Этим приемом можно пользоваться в течение первых 2 нед. с момента отказа от курения.

Прием IV. Заранее выберите и приобретите в аптеке какое-то средство заместительной терапии, никотин в виде смолы в жевательной резинке, пластыри или вещество, похожее по действию на никотин. При его поступлении в организм притупляются проявления никотиновой абстиненции, особенно ярко выраженные в течение 7 дней с момента отказа от курения. Применять по инструкции с учетом противопоказаний!

Прием V. Очень важно чувствовать яркий контраст между ощущением табачного перегара и ощущением свежести во рту. С этой целью в течение первых 7 дней с момента отказа от курения можно использовать зубной эликсир, мятную жевательную резинку, мятные таблетки и конфеты или чистить зубы 3 – 4 раза в день.

Прием VI. В последний день курения, перед днем «Х», возьмите сигареты пониже сортом, которые вам особенно противны, и слегка перекурите до легкого отравления, чтобы во рту было неприятно.

Прием VII. В последний день курения раздайте кому угодно запасы сигарет, пепельницы, зажигалки и т. д., чтобы ничто не напоминало вам об этом пристрастии. Дома, в местах, где вы чаще всего курили, попробуйте что-то изменить: сменить обои или занавески, переставить мебель или какие-то предметы, заменить коврик, перевесить полочку на другое место, провести маленький косметический ремонт – или сделайте генеральную уборку.

Приложение 5

12 шагов, которые нужно сделать, чтобы добровольно отказаться от табакокурения

Эти шаги и 12 принципов работы групп «Анонимные табакокурильщики» лежат в основе программы, разработанной в середине 80-х годов XX в. в США Nicotine Anonymos (NicA).

Программа 12-шагов:

Шаг 1. Мы признали свое бессилие перед никотином, признали, что мы потеряли контроль над собой.

Шаг 2. Пришли к убеждению и признали, что нам нужна сила за пределами нашего сознания и ресурсы, чтобы вернуть нам здравомыслие.

Шаг 3. Приняли решение поручить нашу волю и нашу жизнь заботе, коллективной мудрости и опыту тех, кто искал путь до нас.

Шаг 4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.