Тайная формула здоровья

Поскольку манекен расположен на подставке с колесиками, его легко передвинуть в любой угол квартиры. И так же легко его можно оттуда достать и выставить в центр комнаты — перед тем как вы начнете его «дубасить». Что еще хорошо в этом манекене — он сделан из пластика идеальной консистенции: об него очень трудно отбить руки. И во время «тренировки» удары по манекену не создают почти никакого шума. Стоимость боксерских манекенов в различных спортивных магазинах колеблется от 7 до 14 тысяч рублей.

Избивая боксерскую грушу или манекен, соблюдайте главное правило, о котором мы уже говорили: драка должна быть яростной, но короткой. Лупите грушу или манекен с исступлением, с неистовостью, с максимальной отдачей, но не дольше 2–3 минут.

Постарайтесь за эти 2–3 минуты выплеснуть всю накопленную агрессию, скинуть все нервное напряжение. Но по истечении 2–3 минут обязательно сделайте перерыв. Минут через 5 вы можете сделать еще один 2—3-минутный подход к груше или манекену.

Потом еще один. И еще один. Только обязательно с перерывами. Помните второе правило, о котором мы помянули в начале книги: одиннадцать раз по две минуты лучше, чем один раз по двадцать две.

Постарайтесь «выпускать пар» и «отыгрываться» на груше или манекене не менее 3 раз в неделю.

ВАЖНО!

Если вы чувствуете приближение «взрыва», но у вас нет возможности отдубасить грушу или манекен, попробуйте просто отжиматься от пола — в быстром темпе и до изнеможения. Повторите 3 подхода по 2–3 минуты быстрых отжиманий. Это наверняка поможет — агрессию как рукой снимет.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Проблема накопленной агрессии очень актуальна для Японии, s поскольку японцы вынуждены жить и очень скученных условиях. В квартире среднего японца очень тесно, в метро — еще теснее, на работе всё очень строго и приходится сдерживать эмоции, а на улицах городов раздражают скученносгь и толпы людей. Поэтому у японцев, практически лишенных личного пространства, довольно часто «сносит крышу».

Чтобы хоть как-то решить проблему, японские власти решили установить боксерские манекены даже на станциях метро. И теперь любой японец, чувствуя приближение эмоционального срыва, может отвести душу на таком манекене.

Кроме того, вы наверняка знаете, что в Японии во многих крупных компаниях есть комнаты «эмоциональной разгрузки», в которых можно вдоволь покричать или отлупить манекен, внешне похожий на босса фирмы.

* * *

Особую популярность во многих фитнес-клубах мира в последние годы приобрели занятия в группах тай-бо.

Тай-бо — это сочетание аэробики с ударами и некоторыми другими элементами боевых искусств. Упражнения в тай-бо включают движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ, тхэквондо, тайским бокс. Особенно популярны занятия тай-бо у женщин. Некоторые наивные дамочки надеются, что после 2–3 месяцев занятий тай-бо они смогут победить в схватке с насильником или грабителем. К сожалению, не смогут. Ничего общего с настоящими боевыми искусствами занятия тай-бо не имеют.

Тем не менее, занятия тай-бо очень полезны — как для женщин, так и для мужчин. Во-первых, тайбо помогает сделать тело крепким и красивым, так как при занятиях тай-бо в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп. Во-вторых, тай-бо отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, регулярные занятия тай-бо заряжают энергией, развивают гибкость, силу, выносливость, равновесие и хорошую реакцию.

И самое главное — занятия тай-бо помогают развеять скуку, устраняют ощущение «обреченной обыденности жизни», великолепно снимают стресс и улучшают настроение. Если где-то рядом с вашим домом или работой можно найти группу тай-бо, не поленитесь записаться и сходить на занятие. Там вы получите очень хорошую дозу эндорфинов.

Тайна крови