Тайная сила продуктов

Состав → Количество → РСП

Вода → 14,0 г → 0%

Жиры → 3,3 г → 5%

Белки → 12,6 г → 21%

Углеводы → 57,1 г → 20%

Пищевые волокна → 11,3 г → 57%

Витамин В1 → 0,43 мг → 29%

Витамин В2 → 0,2 мг → 11%

Витамин В6 → 0,4 мг → 20%

Витамин РР → 7,2 мг → 36%

Калий → 380 мг → 15%

Кремний → 81 мг → 270%

Магний → 200 мг → 50%

Фосфор → 298 мг → 37%

Железо → 6,7 мг → 37%

Кобальт → 3,1 мкг → 31%

Марганец → 1,56 мг → 78%

Медь → 0,64 мг → 64%

Молибден → 34,4 мкг → 49%

Селен → 8,3 мкг → 15%

Цинк → 2,05 мг → 17%

Незаменимые аминокислоты

Валин → 0,59 г → 31%

Гистидин → 0,30 г → 27%

Изолейцин → 0,46 г → 31%

Лейцин → 0,75 г → 23%

Лизин → 0,53 г → 17%

Метионин+Цистеин → 0,65 г → 43%

Треонин → 0,40 г → 25%

Триптофан → 0,18 г → 45%

Фенилаланин+Тирозин → 1,02 г → 36%

Энергетическая ценность – 308 ккал

Родиной гречихи является Северная Индия, где ее называют черным рисом. В Европейский регион она попала из Южной Сибири и Алтая через Урал. Изначально на Руси гречиху возделывали на монастырских угодьях чаще всего греческие монахи, считавшиеся сведущими в агрономии. То ли греки сами дали такое название крупе, то ли русские люди назвали плоды их труда созвучным словом, точно неизвестно. Однако по общепринятой точке зрения названия «гречиха», «греча», «гречка» закрепились благодаря грекам. Существует и другая версия появления слова «гречка» – от глагола «греть», то есть гретая каша или гретая крупа.

На Руси гречиха стала одним из самых популярных злаков: гречневая каша, супы с гречкой, пироги и курники, блины из гречневой крупы были постоянными блюдами в рационе наших предков. И сейчас гречка не утратила своей востребованности – в среднем каждый житель нашей страны за год съедает 7–8 кг этой крупы.

ВАЖНО!

Гречка не имеет противопоказаний, но ее следует с осторожностью употреблять при гастрите с повышенной кислотностью и при язвенной болезни.

Мифы

● Гречка полезна при анемии.

Существует мнение, что гречка полезна при малокровии. Действительно, в ней есть железо – 6,7 мг. Но оно не усваивается из растительных продуктов. Поэтому при малокровии есть гречку бесполезно.

● Чем темнее гречневая крупа, тем она полезнее.

Чем светлее крупа, тем меньшую термическую обработку она прошла. А значит, в ней сохранилось больше полезных веществ.

● Гречку нельзя есть с молоком.

Существует мнение, что гречку не следует есть с молоком, потому что железо, которое содержится в каше, препятствует усвоению кальция из молока. Но это миф. Гречка с молоком – это полезно и вкусно.

Правда

● Гречка полезна для профилактики сахарного диабета.

У гречневой крупы – самый низкий гликемический индекс из всех круп. Поэтому гречневая каша снижает риск развития сахарного диабета.

● Гречка снижает риск онкологических заболеваний.

В гречке содержится много клетчатки – 11,3 г – 57 % РСП. Она улучшает работу кишечника и предотвращает запоры. А ведь именно из-за них может развиться рак кишечника. Поэтому ешьте гречку, чтобы снизить риск этой болезни.

● Гречка улучшает работу печени.

В гречке содержится витамин PP, который улучшает работу печени.

● Гречка улучшает работу мозга.

В гречке содержится много витаминов группы B и селен, которые улучшают работу мозга и нервной системы.

● Гречка улучшает работу сердца.

Гречка богата магнием, который укрепляет миокард.

● Гречка помогает при депрессии.

Гречка содержит триптофан, из которого в нашем организме синтезируется «гормон радости» серотонин. Также гречка содержит магний, который обладает антидепрессантным действием.

● Гречка укрепляет сосуды.

Дело в том, что в гречке содержится рутин. Он очень полезен для сосудов – уменьшает ломкость капилляров и укрепляет стенки сосудов.