Тайский бокс в свое удовольствие

Как многие отцы не могут простить своим сыновьям малейшего проявления слабости (тогда как к чужим детям они относятся вполне снисходительно), так и тренеры, видящие в спортсменах продолжение себя, готовы заставлять их форсировать совершенно недопустимые нагрузки.

Одно дело, когда речь идет о подготовке будущего чемпиона, готового к постоянной работе на пределе сил — это выбор, который он сделал сам.

Другое дело — дети, мужчины «цветущего» и, особенно, пожилого возраста, имеющие целый букет болячек и которым любая чрезмерность объективно противопоказана.

Мудрость тренера состоит не в том, чтобы доказать новичку, что он «хлюпик», «слабак», «полное ничтожество» в тщетной надежде, что осознание слабости заставит ученика напрячься и превозмочь себя. Этот путь ведет к появлению неверия в себя, отказу от занятий и способен лишь уложить в больницу, но никак не улучшить физическую форму.

Мудрость заключается в терпимом, уважительном отношении к взрослому человеку, который, в отличие от большинства мужчин, нашел в себе силы оторвать свои чресла от дивана, и с головой окунуться в омут нагрузок, превозмогая боль и терпя удары по самолюбию, наносимые насмешками излишне здоровых спортсменов.

Главное сохранить ученика, невзирая на его возраст и состояние здоровья. Наше убеждение состоит в том, что в стране, где большая часть мужчин и не помышляет о спорте, следует принимать в секции любого желающего, и соизмерять тренерские амбиции с реальными возможностями ученика.

Еще раз повторим, не надо никому отказывать. Когда-то и вы станете неспособным выполнять большой объем работ, и сами окажетесь в роли «аутсайдеров», для которых тайский бокс будет уже не спортом, а способом продлить молодость и сохранить себя бойцом.

«Принцип 90 %»

Объем той нагрузки, которую следует задавать мужчинам как «цветущего», так и пожилого возраста, можно определить исходя из очень простых соображений.

Профессиональные марафонцы говорят, что настоящий марафон начинается после 40 км, то есть лишь тогда, когда до финиша остается пробежать очень малую часть дистанции. Эту мысль можно интерпретировать (быть может, не вполне корректно) следующим образом.

Для достижения хорошей (не чемпионской, а просто нормальной) физической формы вовсе не требуется прибегать к каким-то форсированным способам тренинга. Условно говоря, чтобы добежать до рубежа, «когда начинается марафон» не нужно быть профессионалом. Но именно за этим рубежом и начинается подлинно большой спорт, спорт высших достижений, когда для продолжения бега от марафонца потребуется способность переносить немыслимые нагрузки, работать за гранью возможного.

Если же спортсмен не готовит себя к профессиональной деятельности, вполне достаточно того, что ему удается просто дойти до предела, за которым истинный спорт только и начинается.

Парадокс состоит в том, что для достижения этих допредельных (не высочайших, а просто хороших) результатов, вовсе не требуется прибегать к каким-то изощренным нагрузкам. И не доходя до предела, выполняя относительно несложные, по сравнению с чемпионами, упражнения, вполне можно добиться физической формы, сопоставимой с чемпионской. А то отставание от профессионалов, которое при этом будет иметь место, окажется вовсе не катастрофическим. Грубо говоря, спортсмен-любитель сможет, не выходя за установленные природой рамки нагрузок, добежать до 40 км, а дальше — просто сойдет с дистанции.

Разумеется, именно оставшиеся 2 километра и являются тем самым моментом истины, который выявляет любителей и профессионалов. Согласитесь, для обычного человека и эти 40 километров кажутся немыслимыми.

Практический вывод из этих рассуждений состоит в том, что для достижения 90 % от физических возможностей, заложенных природой, вовсе не требуется приложения титанических усилий. Тогда как оставшиеся 10 % потребуют работы на пределе возможного.

Все, что мы предлагаем, — а для простых любителей этого будет вполне достаточно — заранее нацелить себя не на достижение суперформы, а на достижение определенного потолка (недостаточного для занятий большим спортом, но недостижимо высоким для подавляющего большинства людей).

Указанные 90 % формы достигаются при регулярном проведении 3—4-разовых тренировок в неделю с постоянным, но очень медленным нарастанием интенсивности.

Так, если профессионалы при работе на «базу» выполняют, скажем, 300 повторений одного и того же удара в полную силу, стремясь при этом достичь максимума своих сил, скорости, мощи, выносливости и так далее, то для достижения 90 % от этих качеств достаточно выполнять по 30 повторений.

Если профи обязан уметь вести бой в течение 15 раундов (на тренировке, разумеется), то мужчине «цветущего» (тем более, пожилого) возраста для достижения сопоставимой формы достаточно научиться работать в течение 1 раунда.

Словом, нагрузка, на порядок уступающая по объему, но требующая в течение этого, значительно более короткого времени достаточной интенсивности, способна помочь достижению вполне приличной формы.