Тайцзи. Секреты здоровья

Упражнение 2.Примите положение стоя. Мышцы вашего тела должны быть такими, как в предыдущем упражнении. Теперь следует осторожно разомкнуть и сомкнуть челюсти, а также повращать во рту языком – вверх и вниз. Обязательно появится слюна. Внимание сосредоточено на положении языка. Мысленно проводите ци к области пупка.

Следующая часть комплекса – легкий массаж важнейших точек. Для этого расположите руки чуть ниже пупка, ладонь к ладони, и потрите ими друг о друга, как бы выводя энергию наружу. Почувствуйте тепло в ладонях. Сконцентрируйтесь на нем. Затем теплыми руками разотрите щеки и слегка надавите на виски. Не думайте о том, что вы делаете, чтобы не вызвать притока ци к голове и повышения давления.

Дышать следует спокойно, глубоко. Ци направляется к области ниже пупка.

Это упражнение нацелено на сбалансирование энергии, а также служит профилактикой сосудистых заболеваний.

Упражнение 3.Теперь закройте уши ладонями. Заведите пальцы за голову, но не смыкайте руки. Локти окажутся на уровне плеч. Указательными пальцами слегка надавите на точки на затылке (рис. 24). Дыхание по-прежнему спокойное, естественное. Мысленно вы концентрируетесь на области в районе пупка. Ни в коем случае не допускайте подъема ци.

Рис. 24

Данное упражнение активизирует защитные силы вашего организма, способствуя, в частности, лучшей работе выводящих органов в первую очередь мочевого пузыря. При точном исполнении оно способствует улучшению мозговой деятельности.

Упражнение 4.Не убирая рук с затылка, проведите пальцами вниз до основания шеи. Ци также опускается – к низу живота. Это помогает нормализации мозговой деятельности, регулирует прохождение ци по меридианам.

Издавна у крестьян обычным жестом было почесывание затылка, если вдруг возникала какая-то проблема. Казалось бы, почему именно это? Однако народ за века накопил много мудрых познаний. Такое почесывание и есть описанный мною массаж. В результате действительно могут родиться свежие мысли и нестандартные решения. Ничего случайного!

Упражнение 5.Очень важно вслед за массажем головы помассировать и спину в районе поясницы. Движения такие же легкие. Это скорее касание, чем надавливание и растирание. Проведите руками от талии до крестца.

Дыхание в этом случае брюшное. Внимание сосредоточено на проведении ци в область ниже пупка. Это упражнение помогает отрыть каналы проведения ци ко всем внутренним органами. Поэтому оно служит профилактикой заболеваний почек и печени, благотворно сказывается на работе клеток мозга и освобождает от заторов меридиан перикарда.

Массируя, думайте о приятном. Представляйте себе умиротворяющие картины: течение реки, сосновый бор или бескрайнюю степь, чистое небо. Ни холод ни жара вас не тревожат. Вам тепло, потому что точки подготовлены для получения энергии. Нет ничего, что смущало бы ваше сознание. Вам хорошо, ваше настроение ровное. Вы не отключаетесь от мира, вы погружаетесь в царство внутренней гармонии.

Итак, вы выполнили массаж точек. Теперь требуется сделать упражнения на растягивание.

Упражнение 6.Это упражнение не стоит делать людям, страдающим гипертонией, серьезными заболеваниями глаз и сердца.

Ноги поставьте на ширину плеч. Очень медленно поднимите руки вверх. Тянитесь руками к небу (рис. 25, а). Почувствовав, как растягиваются мышцы рук, начинайте делать наклон вперед. Руки опускайте так, чтобы коснуться кончиков пальцев на ногах (рис. 25, б). Колени не сгибайте. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное. Дышите ровно, не сбивая ритм. Дыхание должно быть естественным. Внимание сосредоточьте на области пупка, куда в итоге и движется ци.

а

б

Рис. 25

Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.

Тигр потягивается, готовясь к тому, чтобы осмотреть пространство. Обезьяна не устает сгибаться. Панда начинает двигаться. Это разминка перед тем, как перейти к активным движениям.

Упражнение 7.Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях (ладони повернуть к полу) и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты (рис. 26, а). Постарайтесь немного подать туловище вперед.

Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат (рис. 26, б). Не сбивайте ритм дыхания. Внимание концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка.