Тайцзи. Секреты здоровья

Начальные вращения, вытягивания, повороты подготавливают переход к упражнению, выполняемому при ходьбе.

Встаньте прямо. Не напрягайтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени несколько развернуты. Слегка присядьте. Мышцы груди расслаблены, а живота, как я уже много раз отмечал, напряжены, но не слишком. Помните, чрезмерных усилий в тайцзи прилагать не требуется, более того, они противопоказаны.

Руки вдоль туловища, ладони параллельны полу. Попружиньте ладонями.

Смотрите перед собой. Вдох и выдох постарайтесь делать носом. Настройтесь на проведение ци. Отвлекитесь от прочих мыслей. Представьте себе красивый мир, чистый воздух, а затем почувствуйте энергию природы в себе и отвлекитесь даже от этих конкретных картин. Останется только одно впечатление, неуловимый образ.

Мысленно проведите жизненную энергию к точке в район пупка. Затем энергично поднимите руки вверх сбоку, как бы описывая боковые полукружия. Остановите на уровне живота. Скрестите руки. Ладони должны оказаться обращенными вверх. Зафиксируйте положение на несколько мгновений. После этого поднимите руки до уровня груди, поворачивая ладони. На выдохе снова опустите руки и опять разверните ладони. Повторите так 5 раз.

Теперь переходим собственно к цепочке движений.

1. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки вынесите вперед, как бы огибая ими воображаемые холмы. Пальцы направлены от вас. Соответственно, опорой будет служить правая нога. Сделайте полшага вперед левой ногой, а правую немного согните в колене (рис. 38, а

). Вы ступаете с осторожностью, но уверенно. Руки немного согните в локтях, ладонями опишите полукружия и расположите пальцы у бедер (рис. 38, б). Разожмите пальцы, но не расслабляйте мышцы. Вам нужно чувствовать небольшое напряжение в них.

а

б

Рис. 38

Приставьте правую ногу к левой, пошаркивая ею по полу. Теперь опорной должна стать левая нога. Сделайте маленький шаг вперед правой ногой и повторите все движения для нее. Всего по 5 раз для каждой ноги.

2. Снова примите положение стоя. Не напрягайтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени несколько развернуты. Слегка присядьте. Мышцы груди расслаблены, а живота – немного напряжены. Руки вдоль туловища, ладони параллельны полу. Попружиньте ладонями.

Смотрите перед собой. Вдох и выдох постарайтесь делать носом. Настройтесь на проведение ци. Мысленно подведите жизненную энергию к точке в район пупка. Отвлекитесь от прочих мыслей.

Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Соответственно, опорой будет служить правая нога. Сразу сделайте полшага вперед левой, а правую немного согните в колене. Руки вытягивайте вперед. После этого прочертите ими горизонтальные полукружия и остановите пальцы около ног. Зафиксируйте положение тела на мгновение, после чего опорой вам станет правая нога.

Приставьте правую ногу к левой и сделайте руками круг. Ладонями постоянно пружиньте, руки все время застывают около бедер. Теперь выпрямите руки, пальцы ослабьте, напряжение остается лишь в кистях.

Далее шагайте вперед правой ногой и сделайте упражнение для нее. На каждую ногу – по 5 раз.

3. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед. Пальцы сожмите в кулаки и поднесите к груди. Зафиксируйте положение.

После этого опустите руки вниз, прочерчивая в воздухе склоны холмов. Ладони должны оказаться вновь около бедер.

Подтяните правую ногу к левой – последняя станет опорой. Руки подведите к низу живота, чтобы сжатые в кулаки пальцы оказались перед брюшной полостью. Сделайте более глубокое полуприседание (рис. 39). После того, как вы на мгновение зафиксируете положение, выдвигайте вперед правую ногу и делайте упражнение для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

Рис. 39

4. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.

Кисти рук согните так, чтобы пальцы свисали. Тыльная сторона ладоней – от себя.

Медленно поднимайте руки вверх до уровня груди. Зафиксируйте положение. После этого столь же медленно опускайте руки к бедрам.

Снова поднимите руки со свободно висящими пальцами и в это время приставьте правую ногу к левой, а затем выдвиньте ее вперед. Как только вы сделаете такой полушаг, верните руки к бедрам, описав полукружия и остановив ладони параллельно полу. Попружиньте ладонями.

Завершив движения для левой ноги, выставляйте вперед правую и повторите все для нее. Для каждой ноги – по 5 раз.

5. Примите положение стоя. Не напрягайтесь. Левую ногу приставьте к правой так, чтобы пятка едва касалась пола. Руки расположены у бедер, ладони обращены вниз. Пружиньте ими. Левую ногу, сгибая в колене, выставьте вперед.