Талассо и релаксация

Ну вот вы и подготовили свое тело для дальнейших действий. Следующий комплекс потребует от вас максимального внимания и концентрации на движениях. Конечно же, вы догадались – это УШУ. «А причем здесь ушу? – возмутитесь вы. – Ведь это относится к боевым искусствам Востока!» Все правильно. Однако боевые искусства на Востоке создавались не только для самозащиты.

Не победа над противником была конечным результатом развития боевых искусств, а победа над самим собой, над своими пороками, слабостями, недостатками, чтобы жить в гармонии с природой и самим собой. Понятие «гармония» говорит само за себя: это покой, одухотворенность, равновесие, непоколебимость в достижении цели.

Мы советуем следующее: если вы устали, раздражены, беспокойны – воспользуйтесь комплексом ушу для снятия накопившегося напряжения, так отрицательно сказывающегося на вашей жизни и здоровье. Разумеется, вы не сразу овладеете всеми движениями. Но если зададитесь целью – со временем достигнете очень многого, так как ушу помогает не только восстановить утраченные силы и вернуть душевное и физическое равновесие, но и поможет вам лучше понять себя.

В ушу все движения выполняются мягко, медленно, человек как будто прислушивается к собственному телу. Делая их представьте себя в виде большой ленивой кошки. Особое внимание уделите правильному дыханию. В исходной позиции делается глубокий вдох, а выдох идет по ходу всего движения и заканчивается вместе с ним. Затем следуют обычные вдох и выдох.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, кисти сожмите в кулаки. Мягко приседая, разжимайте кулаки и отводите назад локти. Следите за дыханием.

2. Исходное положение остается прежним. Делайте приставные движения в стороны. Ноги чуть согнуты в коленях. Не забывайте о дыхании.

3. Для следующего движения встаньте прямо, одну ногу согните в колене. Правую руку поднимите вверх, левую отведите назад, руки не сгибайте в локтях. Глубоко вдохните, на выдохе поменяйте положение рук и ног. Повторите несколько раз.

4. Примите следующее исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. Сделайте шаг в сторону, при этом поднимите руки и скрестите их перед собой (это напоминает пропеллер). Повторите несколько раз, следя за дыханием.

5. Исходное положение – ноги широко расставлены, неглубокий полуприсед. Медленно перенесите центр тяжести с одной ноги на другую, одновременно выполняя телом изгибательные движения напоминающие движения змеи. Руки слегка согнуты в локтях и вынесены чуть вперед.

6. Исходное положение – основная стойка. Правую ногу отставьте назад и заведите за левую ногу. Руки чуть согните в локтях и расставьте в стороны для удержания равновесия. Мягко присев, медленно повернитесь вокруг своей оси. Выдохните. Повторите несколько раз.

7. Встаньте, чуть наклонив тело вперед, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой сделайте перед собой вращательное движение, описав в воздухе окружность. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Левую руку отведите назад, правую выбросьте вперед ладонью вверх и опишите ею полуокружность. В движении участвует только верхняя часть тела, а нижняя и ноги остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ногу и руку.

9. Исходное положение – встаньте прямо, ноги широко расставьте. Перенесите центр тяжести на левую ногу и согните ее в колене. Заведите носок правой ноги за левое колено. Одновременно вынесите правую руку вперед, держа ее ладонью вверх. Тыльной стороной правой ладони с хлопком скользните по левой ладони. Согнув левую руку, остановите левую ладонь под правым локтем. Не прекращая действия, сделайте правой ногой выпад вперед и выполните аналогичные движения левой рукой и левой ногой.

10. Исходное положение прежнее. Перенесите центр тяжести на левую ногу. Правой ногой шагните вправо, разверните тело на 90о. Имитируя удары, сделайте рывки руками вперед и вернитесь в исходное положение.

11. Комплекс заканчивается прямой стойкой: ноги вместе, руки перед грудью, ладонь к ладони, как для молитвы. Голову опустите на грудь, постепенно восстановите дыхание.

Это, конечно же, далеко не полный перечень всех движений, характерных для ушу. Но упражнения, приведенные выше, безусловно принесут вам неоценимую пользу. Не будем перегружать вашу память сложными названиями всех движений, но вам это скорее всего и неважно. Главное – правильность выполнения движений и желание помочь самому себе.

ПОТАНЦУЕМ?

Если вам трудно осилить такой комплекс упражнений, просто потанцуйте. Разумеется, мы не имеем в виду дискотеку или танцевальный вечер. Нет, прислушайтесь к рокоту волн, шуму прибоя. И вы услышите необычайную музыку моря, под которую, кстати, замечательно танцевать.

Сальса, твист и самба – это не только зажигательные, красивые танцы, но и отличная гимнастика для тела и души.