Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь

Не пытайтесь оценивать свои чувства как плохие, хорошие, правильные или неправильные. Чувства нам даются для того, чтобы мы лучше себя поняли. Так давайте же будем принимать свои чувства – и постараемся понять, о чем они хотят нам сообщить.

Наши эмоции помогают нам понять наши триггеры – слова, действия, шутки или внешние факторы, которые нас расстраивают и от которых у нас сводит живот и появляется желание куда-нибудь сбежать. Триггером может стать даже то, что косвенно напоминает нам о чем-то неприятном. Крайне важно научиться распознавать свои триггеры, так как это поможет нам заботиться о своем здоровье. Каждый заслуживает жизни с минимумом стресса, и это означает, что нам нужно свести на нет вероятность каких-либо триггеров.

Моя близкая подруга Марни ненавидит, когда женщин называют чокнутыми или истеричками. Мы как-то обсудили с ней этот триггер, и мне удалось выяснить, что стало причиной такой реакции.

– Во-первых, – объяснила она, – это обобщение. Как только женщина делает что-то, что не нравится мужчинам, ее сразу называют чокнутой. Обычно это прилагательное используют в паре с другим словом – сука. Причем обозвать так могут только за то, что ты осмеливаешься говорить что думаешь и делать что хочешь – например, становишься стендап-комиком и выходишь на сцену. Вот что бы ты чувствовал, если бы тебя чуть что называли чокнутой сукой? Чтобы это узнать, достаточно стать женщиной и выйти к зрителям с микрофоном в своем собственном шоу.

Во-вторых, у многих людей давно вошло в привычку обзывать женщин истеричками и по-свински к ним относиться. Еще не забыты те времена, когда женщину могли упечь в психушку лишь за то, что она не захотела готовить мужу-деспоту ужин или осмелилась высказаться о чем-то, что ей не нравится. Я не преувеличиваю! Общество могло на долгие десятилетия определить женщину в разряд клинических психопаток – только дай повод! Всего-то пару столетий назад истерия на полном серьезе считалась психическим расстройством.

Но и это еще не все! Помню, я встречалась с парнем, который постоянно в шутку называл меня сумасшедшей. Он, понимаешь ли, так шутил! Но мне было совсем не смешно. Я ему говорила, что не люблю такие шутки. Но чем чаще я это говорила, тем настойчивее он так шутил. Он считал, что обзывать женщин – это весело! А мои чувства игнорировал, даже когда видел, что его юмор меня задевает. В конце концов нам пришлось расстаться. Разумеется, я переживала. Ведь у нас все могло быть хорошо – ему нужно было только прислушаться ко мне. И кто после этого сумасшедший?!

Я прекрасно понимаю чувства Марни. Я тоже пытался говорить со своими бывшими, предлагал обсудить наши проблемы. В ответ на это любимая девушка делала вид, что просто не слышит меня.

И вот из-за таких случаев формируются триггеры, которые в будущем усложняют общение с людьми, потому что какое-то их слово или колкое замечание моментально вызывают в вас протест и вы чувствуете боль.

В том, что вам больно и вы испытываете неприятные эмоции, нет ничего плохого – вы не должны себя за это винить. Это не вы такой нежный или ранимый – просто вы чутко прислушиваетесь к себе и сразу определяете, что вам подходит, а от чего лучше отказаться.

Вы можете описывать перепады своего настроения в личном дневнике. Правда постоянно носить его с собой не совсем удобно. Но у меня есть небольшой список полезных приложений, которые помогают вести записи своих эмоций – и я хочу поделиться с вами этим списком.

Moodkit (мудкит) спрашивает вас о том, как вы себя чувствуете, и использует инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для составления рекомендаций, приближенных к тем, которые вы могли бы получить от психотерапевта. Приложение позволяет отслеживать динамику за неделю или месяц в виде графиков. Это дает вам возможность оценивать отдельные периоды вашей жизни, чтобы понять, когда вы чувствовали себя лучше всего.

Как и Moodkit, приложение Daylio(дейлио) позволяет вести краткий дневник с удобным отображением статистики вашего психического состояния и реакций. Его цель – помочь вам изменить свой образ жизни. У Daylio есть платная и бесплатная версии.

CBT Thought Diary(сибити сот дайари) – это отличный компактный цифровой дневник, который поможет вам отслеживать свои негативные мысли и сделать так, чтобы они реже у вас возникали. Если вы склонны к самобичеванию, это приложение поможет вам взглянуть на себя чуть более позитивно и сконцентрироваться на том, что помогает вам обрести спокойствие и почувствовать благодарность.