Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты

Требования к выполнению упражнения: тренировка проводится на базе хорошо усвоенного и отработанного инициативного падения. Выставлять вперед согнутые в локтях руки надо быстро, активно и инициативно повернуть предплечья внутрь и хлопнуть ими об пол. Поворот предплечий внутрь и хлопок должны быть активными и инициативными.

Сначала упражнение отрабатывается с предупреждением и подготовкой, затем переходите к внезапному броску.

2. Падение назад

Это прием, позволяющий самортизировать удар при падении назад.

1. Инициативное падение.

Оба партнера держат друг друга в захвате.

Противник делает сильный толчок вперед, вы можете воспользоваться этим усилием партнера и по собственной инициативе упасть на землю для того, чтобы провести контратаку или нейтрализовать толчок.

Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу, взаимно захватив одежду на плечах, и оба толкают друг друга.

Внезапно вы делаете рывок руками назад и, используя силу толчка соперника, перемещаете вес тела назад — вниз, сгибаетесь, опускаете голову, подтягиваете ягодицы и падаете назад, перекатываясь с ягодиц на спину, затем плечи, подобрав живот и согнув колени, закрывая ими пространство перед животом и пахом. Во время падения тяните противника вперед, поднимите согнутую в колене ногу и атакуйте противника в пах ударом пяткой (см. рис. 4-19, 4-20, 4-21).

Требования к выполнению упражнения: рывок назад должен быть внезапным, необходимо сгруппироваться и последовательно коснуться земли ягодицами, спиной, плечами.

Согнутые колени закрывают живот и пах. Упражнение можно повторять неоднократно, чередуясь, отрабатывая внезапность и активность движения, а также безопасность приземления и эффективность контратаки.

2. Пассивное падение назад.

Это способ самозащиты в случае падения назад из-за потери равновесия или будучи сбитым с ног противником.

Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу.

Первый внезапно приседает, захватывает противника за ноги и одновременно делает толчок плечом вперед, чтобы второй потерял равновесие и упал назад. Второй в момент падения должен быстро нагнуть голову, согнуть колени, сместить центр тяжести тела вниз, повернуть предплечья внутрь, руками и предплечьями сделать хлопок о землю. Спина и плечи должны действовать скоординированно с ладонями и предплечьями, одновременно коснуться земли и тем самым самортизировать удар (см. рис. 4-22, 4-23).

Требования к выполнению упражнения: падая назад, быстро нагните голову, чтобы не удариться затылком о землю.

Талию выпрямите, а туловище изогните как лук. Избегайте приземлиться на талию, чтобы не повредить позвоночник.

Руками активно хлопните о землю.

3. Падение набок

Это способ самозащиты при падении набок или же способ контратаковать противника с использованием падения набок.

1. Инициативное падение набок.

Инициативное падение набок используется для атаки или в качестве подготовки для последующих действий.

Упражнение: ноги слегка расставить. Левая нога впереди, правая сзади. Центр тяжести тела сместите вперед, правую ногу поднимите, пронеся ее мимо внутренней стороны левой ноги, нанесите удар стопой влево. Одновременно согните левую ногу, присядьте, центр тяжести сместите вниз.

Правую руку, поворачивая внутрь, слегка согните в локте и чуть отведите вправо, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Левая рука согнута в локте и закрывает грудь, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Обе руки одновременно с силой ударяют об пол.

Этот удар, амортизирующий падение, должен быть тесно скоординирорван со сгибанием левого колена, приседанием, поворотом туловища вправо, распрямлением правой ноги влево (см. рис. 4-24, 4-25).

4-25

Требования к выполнению упражнений: при выполнении удара правой ногой вес тела должен быть полностью смещен на левую ногу. Левую ногу при приседании следует полностью согнуть в колене, выполнить это движение согласованно и слитно с падением. После падения необходимо принять такое положение, которое позволит вам атаковать ногой. Многократно повторяйте упражнение вправо и влево, отрабатывайте точность, согласованность и внезапность движений, а также возможность самообороны после падения.

2. Падение набок в прыжке.

Падение набок в прыжке возможно при выполнении удара стопой в сторону в прыжке или же если противник бросил вас на землю.