Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты

Упражнение: оттолкнитесь ногами от земли и подпрыгните вверх. Правую ногу согните в колене, закрывая пах, корпус разверните влево на 180°, левой ногой нанесите резкий удар стопой вперед. Туловище завалите влево — назад, левую руку слегка согните в локте и вытяните влево, повернув ее внутрь, ладонью вниз. Правая рука находится перед левой стороной груди, она согнута в локте, центр ладони также смотрит вниз. Обеими руками одновременно ударьте о землю, чтобы самортизировать падение. Предплечья и кисти рук должны коснуться земли одновременно с левым плечом, левой стороной таза и внешней стороной левой ноги (см. рис. 4-26,4-27).

4-27

Требования: в момент падения надо задержать дыхание и напрячь живот, обеспечить определенное напряжение всех мышц тела, которое будет страховать вас от травм. Руки должны с силой хлопать о землю, амортизируя падение.

Поначалу упражнение можно выполнять на мате, отрабатывая навык и повышая согласованность движений. Затем надо перейти к тренировкам на жесткой поверхности.

3. Кувырок вперед.

Кувырок вперед — это способ самозащиты в случае, когда вы в результате броска противника теряете точку опоры и падаете вперед. Он применяется также для того, чтобы внезапно приблизиться к противнику или поменять позицию.

Упражнение:

в качестве примера рассмотрим кувырок из левосторонней стойки. Левую ногу, стоящую впереди, согнуть в колене, присесть на нее. Правой ногой сделать толчок, центр тяжести перенести вперед, левую руку повернуть внутрь, скручивая туловище влево, упасть на землю, последовательно коснуться земли левой кистью, предплечьем, плечом, левым плечевым суставом, спиной и правой ягодицей. Ноги согнуты в коленях, голову нагните вперед, сгруппируйтесь, сделайте кувырок и встаньте. В случае инициативного кувырка с целью контратаки, ногами сделайте сильный толчок, и, перевернувшись через голову, нанесите удар обеими ногами вперед, по ходу кувырка, в живот, пах противника или же в его бедро и колено (см. рис. 4-28, 4-29, 4-30).

Требования к выполнению упражнения: плотно сгруппируйтесь и согните колени. Нагибая голову, поверните ее вправо. Не приземляйтесь на голову. Земли должны последовательно касаться лишь рука, плечо, спина и ягодицы.

Кувырок должен выполняться мягко, гибко, перекатывайтесь как мяч. Многократными повторениями добивайтесь внезапности, согласованности и точности движений. Упражнение можно сначала выполнять на мате, затем перейти на твердую поверхность.

Глава 5. Упражнения общефизической и специальной подготовки

Любое атакующее или защитное движение в искусстве рукопашного боя — это мышечная деятельность, контролируемая сознанием. Поэтому одновременно с изучением техники рукопашного боя, необходимо использовать те упражнения, которые наилучшим образом способствуют всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья.

Следует отдавать предпочтение тем из них, которые не только могут повысить функциональные возможности нервно-мышечной системы, но и по структуре нанесения ударов и постановке защиты имеют общие моменты с реальной схваткой.

Нужно развивать силовые, скоростные и координирующие возможности тех групп мышц, которые играют основную роль в приемах рукопашного боя.

1. Упражнения для развития силовых качеств

Так как в искусстве самозащиты для противодействия используются мощные, стремительные действия, поэтому сила играет весьма важную роль в реальной рукопашной схватке.

Сила — это способность мышц человеческого тела, выполняя работу, преодолевать сопротивление. И, собственно, демонстрация навыков единоборства является проявлением силы, поэтому увеличение силы представляет собой один из методов повышения возможностей ведения реальной схватки.

Под силой здесь подразумевается взрывная сила, а не грубая сила или закрепощенная сила. Силовые упражнения в основном направлены на развитие скоростной силы, повышение скоординированной взрывной силы конечностей. Величина взрывной силы зависит от силы и скорости сокращения мышц (то есть взрывная сила = силаХскорость). Поэтому следует в зависимости от силовых возможностей и особенностей каждого человека увеличивать отягощения и скорость силовых упражнений, применять различные нагрузки в многократно повторяющихся упражнениях на скорость.

Рекомендуется использовать следующие упражнения:

1. Упражнения для развития силы сокращения мышц:

а) силовые упражнения для нижних конечностей.