Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя

Можно делать сидя и стоя. Захватываем пальцами обеих рук кожу в районе поясничного отдела. Здесь кожа не должна быть «приращена» к позвоночнику! Поэтому берем и «отрываем» захваченный валик кожи от тела. Затем перехватываем пальцами другой участок кожи, делая аналогичный валик выше или ниже. И так обрабатываем всю область поясницы. Многим будет больно! Это хорошо. Боль убираем дыханием: не затаиваем дыхание, а дышим «в боль» через рот со звуком.

Если у вас кожа, как у шарпея, свободно не отходит от позвоночника, если вам больно, значит, у вас в поясничном отделе нарушены подвижность ткани, приток крови и отток продуктов распада.

После работы с этим участком может появиться тепло, чувство расширения, более свободное дыхание.

Тазовый сегмент

35. Упражнение «Буква Зю»

Реабилитационно-терапевтическое и диагностическое упражнение, показывающее ресурсность вашего тазобедренного сустава.

Сидим на косточках таза (можно подложить под крестец подушечку или свернутое полотенце, чтобы не заваливаться на копчик). В идеале обе седалищные кости должны касаться пола. Положение ног – как на картинке. Сидим и 2–3 минуты массируем те области ног, в которых ощущается напряжение. Затем меняем положение ног.

Отметьте разницу в ощущениях между ногами после работы с одной из них.

36. Стабилизация крестца

Садимся как на картинке и тянем бедро задней ноги к полу, стремясь положить переднюю сторону бедра на пол. Меняем ногу. Челюсть расслаблена, макушка тянется вверх, не забываем дышать. По 1–3 минуты на каждую ногу. (Если это упражнение у вас идет в комплексе с другими, делаете его минуту, если вы делаете его только одно и больше ничего – 3 минуты.)

37. Упражнение «Бедуин на верблюде»

Сидим по-турецки, руками держимся за щиколотку внешней ноги, начинаем раскачивающиеся движения – на вдохе прогибаемся вперед, устремляя живот к рукам и одновременно раскрывая грудную клетку. На выдохе скругляем спину, наклоняя голову.

38. Упражнение «Бабочка»

Упражнение имеет сильный психотерапевтический эффект, работает с глубокими шоковыми травмами на уровне тела.

А. Лежим на спине, ноги «лягушкой», пятки стремимся расположить как можно ближе к крестцу. Приподнимаем крестец на 10 см, держим 1 минуту. Может начаться вибрация, приветствуем ее.

В. Заканчивая упражнение, ни в коем случае не бросаем крестец, а медленно выкладываем его на пол позвонок за позвонком, начиная от грудного отдела, мысленно стремясь увеличить межпозвонковое пространство.

С. Начинаем медленно сводить колени вместе в течение 2–3 минут. По мере сближения коленей, у вас начнется вибрация, не боимся ее, продолжаем. Если вдруг проснулся страх, просто дышите и продолжайте делать.

После сведения коленей можно перевернуться на бок, полежать и отдохнуть.

39. Упражнение «Мостик»

Упражнение статическое. Исходное положение – лежа на спине. Приподнимаем крестец, активизируя внимание на 4-х точках опоры (стопа, стопа, лопатка, лопатка). Отслеживаем появившиеся напряжения в теле – ягодицы, челюсть и живот должны быть расслаблены. Продолжительность стояния – до 45 минут! А начинаем хотя бы с трех минут.

Если пошла вибрация – отлично! Вас, в идеале, должно раскачивать, как подвесной мост!

40. Упражнение «Поплавок»

Исходное положение – лежим на спине, притягивая согнутые в коленях ноги к груди. И потихоньку раскачиваемся на крестце. По ощущениям.

41. Упражнение «Точка сборки»

Трудное упражнение тибетских монахов.

Садимся по-турецки, сидим на косточках таза, не заваливаясь на крестец (можно под крестец положить что-то). Помещаем ладошки тыльной стороной к полу под ягодицы, закрываем глаза и медленно начинаем раскачиваться из стороны в сторону, одновременно с каждым качком миллиметр за миллиметром вытягивая попеременно ладони из-под ягодиц, тем самым раздвигая ягодицы. Когда ладони окажутся свободны, не отрываем их от бедер, а проглаживаем по бедру до колена. Глаза закрыты. Осознаем и присваиваем новый чувственный опыт.

Упражнение глубоко психотерапевтическое, работает с травмами стыда, может вызвать неадекватные реакции в виде сопротивления, нервной улыбки, обесценивания этого упражнения. Это нормально, продолжаем.

42. Упражнение «Часики»

Это сложное, но невероятно эффективное упражнение, несмотря на внешнюю простоту и «невидимость».

Ваш крестец – это воображаемый циферблат диаметром 10–15 см (при этом крестец – 12 часов, а копчик 18 часов). Начинаем двигать таз в плоскости циферблата сначала по часовой, а потом против часовой стрелки с очень маленькой амплитудой и о-очень ме-е-едленно, не отрывая таз от пола, и чутко отслеживаем сектора, где «стрелка часов» застревает или проскакивает. Обращаем внимание: челюсть и корень языка расслаблены. Лопатки не напряжены.

Коленный сегмент

43. Упражнение «Цапля»

Трудное упражнение, потому что в нем важны мелочи.