Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Урбанизация, развитие транспорта и повышение комфорта жизни привело к тому, что мы стали меньше двигаться. В медицине дефицит движения называют гиподинамией. Многие из нас, выходя из дома, садятся в машину, едут до офиса и там на протяжении 7—8 часов сидят на стуле, а потом точно в таком же положении едут домой в автомобиле. В лучшем случае мы забегаем на часик в спортзал два раза в неделю. Между тем природа создала наше тело для движения, а иначе для чего нам столько мышц и костей?

Заметки на полях

Заметки на полях

По оценкам учёных, физическая инертность является основной причиной порядка 21—25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболеваний диабетом и около 30% случаев ишемической болезни сердца. Поэтому выражение «движение – жизнь» не лишено смысла.

Наши мышцы можно разделить на две группы.

– Первая группа обеспечивает поддержание позы – статические мышцы.

– Вторая группа обеспечивает движение – динамические мышцы.

Статические и динамические мышцы – антагонисты, благодаря этому мы способны сидеть, стоять, ходить, бегать и прыгать. Но современный житель мегаполиса слишком часто нагружает статические мышцы, забывая про динамические.

Пример статической нагрузки – работа за компьютером. Мышцы становятся жёсткими, формируются плотные и болезненные участки – триггерные точки.

Бесполезно лечить триггерные точки, не меняя образ жизни – они будут постоянно возвращаться, вызывая боль. Рецепт один – движение. Своим пациентам, ведущим «офисный образ жизни», я рекомендую выполнять гимнастику через каждые 45 минут рабочего времени.

Другая причина, из-за которой страдает позвоночник, – это использование гаджетов, когда голова находится под неестественным углом, слегка наклонившись вперёд, что перегружает шейные позвонки. Известно, что регулярное использование смартфонов, например, для просмотра фото или видео на 30% увеличивает риск формирования межпозвоночных грыж и протрузий в шейном отделе. Это таит в себе большую опасность, ведь через шейный отдел проходят жизненно важные сосуды и нервы, которые снабжают кровью головной мозг. Если кровоснабжение ухудшается, возникают головные боли, гипертония, снижение памяти и внимания, головокружение и нарушение зрения.

В рекомендациях ВОЗ по здоровому образу жизни физической нагрузке уделяют особое место. Есть даже нормативы двигательной активности для каждого возрастного периода. Они прописаны в документе «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Согласно этим рекомендациям, для сохранения здоровья взрослые люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 20 минут в день! Это могут быть состязания, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, йога, пилатес, бассейн и так далее. Для детей и подростков этот норматив выше – не менее 60 минут в день!

Повседневная деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и её не надо принимать в расчёт!

Приведённые рекомендации ВОЗ могут служить критерием физической активности для каждого человека. Если ты тратишь меньше 150 минут на занятия физкультурой в неделю, значит, у тебя гиподинамия и повышенный риск получить одну из болезней цивилизации: инфаркт, инсульт, диабет, ожирение, рак!

Заметки на полях

Пациенты часто спрашивают меня, что делать с больными суставами. Ответ прост: двигаться! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Во время движения работают мышцы, которые действуют на суставы как на рычаги, что улучшает питание хрящей и мягких тканей (связок, мышц, фасций). Движение – лучшее лекарство от боли в спине!

Причина №2 Стресс и психосоматика

Стресс – это выход из зоны комфорта, за пределы привычного образа жизни. Основоположник учения о стрессе канадский учёный Ганс Селье определил стресс, как нормальную физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие.

Одна из самых распространённых проблем современного человека – неумение расслабляться. Приходит человек ко мне на приём, раздевается, ложится, казалось бы, закрой глаза и отдыхай. Но нет же, приходится постоянно повторять ему: «Расслабьтесь, пожалуйста!». Не умеют люди расслабляться! Зажаты все мышцы, диафрагма и грудная клетка. Всё это последствия хронического стресса, с которым приходится работать остеопатам и психологам.

Заметки на полях