Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 6.2

Установление связи с сигналами

Вы разобрались, как действуют сигналы опасности и безопасности, и теперь можно перейти к следующему этапу: выяснить, какие из них позволяют изменить соотношение «контакт/защита». Нам надо четко определить, какие сигналы подталкивают нас к контакту с кем-либо или чем-либо, например с каким-нибудь местом, то есть погружают в режим взаимосвязи, а какие — напротив, заставляют изолироваться и занимать оборонительную позицию. Нужно обратить внимание на те из них, что обычно остаются за пределами осознанного восприятия и оказывают сильное влияние на нашу способность налаживать контакт с миром.

Ключевым элементом в данном исследовании станет любопытство и отказ от самокритики. Для этого необходимо ощутить связь с якорем регуляции. Можете, например, положить руку на то место, в котором ощущаются проявления вашей вентральной вагальной системы, затем погрузиться в ее «пейзаж» или же физически перейти в то пространство, где вам обычно удается вызывать у себя вентральный режим.

Как вы чувствуете сигналы

Начните с наблюдения за тем, как именно вы чувствуете различные сигналы. Как вы понимаете, что нейроцепция передает информацию об отсутствии угрозы? Подумайте о ситуации, воспоминание о которой вызывает у вас желание наладить связь с миром. Что сейчас происходит в организме? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения всплывают на поверхность? Например, когда нервная система сообщает мне о признаках безопасности, тело ощущает себя открытым к происходящему. Мир мне интересен, я готова что-то предпринимать и исследовать, мои убеждения говорят о возможностях и наличии выбора.

Далее вспомните случай, когда испытывали гнев или тревогу и хотели бороться или убежать. Прочувствуйте эти сигналы опасности. Что происходит в теле? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения проявляются? У меня, например, из-за подобных тревожных сигналов организм ощущает напряжение, я наполняюсь беспокойством и испытываю неослабевающую тягу к контролю над всем, что присутствует в окружающем пространстве, в том числе над людьми; а мои убеждения говорят о том, что я попала в ловушку, натолкнувшись на нее в хаотичном мире.

Наконец, воссоздайте состояние, при котором вас обуревают эмоции, заставляющие прекратить какую бы то ни было активность и разорвать взаимосвязь с миром. Что сейчас происходит в организме? Какие чувства и желания возникают? Какие убеждения проявляются? У меня в подобном состоянии тело испытывает недостаток энергии, я начинаю терять надежду; убеждения же свидетельствуют о готовности сдаться, о вере в то, что бесполезно пытаться что-либо делать, и о невозможности перемен.

Прием сигналов

Глубже изучив то, как мы воспринимаем разного рода сигналы, можно переходить к следующему шагу — определить, когда мы их воспринимаем. Сумеете ли вы заметить, в какой момент чувствуете сигнал безопасности или опасности? По какому ощущению, вызванному работой нервной системы, понимаете, что вам было передано сообщение о том или ином сигнале? Начнем с нижнего уровня нашей автономной иерархии. Подумайте о недавнем взаимодействии с кем-либо и вспомните момент, когда, заметив признак опасности, невольно перешли в состояние внутренней блокировки. Определите, каким именно образом нервная система воссоздает сейчас те тревожные импульсы. Возможно, вы чувствуете, как что-то происходит в организме, ощущаете некое движение, в мыслях звучат слова или, может, появляется какой-то образ. Теперь перейдите на одну ступень автономной иерархии вверх и снова описанным выше образом изучите недавнее взаимодействие с кем-либо, заставившее вас испытать реакцию «бей или беги». Определите, каким именно образом нервная система направляет вам сейчас эти сигналы. И наконец, перейдите на верхний этаж автономной нервной системы. Исследуйте какую-нибудь из ваших недавних ситуаций взаимодействия, которая сопровождалась сигналами безопасности, и изучите сообщения, доставляемые вам нервной системой. Задокументируйте в дневнике все, что обнаружите в ходе этого исследования, то есть все ощущения, посредством которых вы воспринимаете сигналы опасности и безопасности.

Понимание сигналов

Научившись распознавать ощущения, вызываемые нейроцепцией, и определять, как и когда мы получаем различные сигналы, можно приступить к выяснению конкретных характеристик этих сигналов. Снова вспомните ситуации взаимодействия, которые выше использовали для обнаружения сигналов опасности и безопасности. Сосредоточьтесь на конкретных импульсах, которые вам удалось уловить. Начните с тревожных, спровоцировавших внутреннюю блокировку. Что именно заставило нервную систему в тех обстоятельствах занять оборонительную позицию? Какой-нибудь звук? Нечто, что вы увидели, или тон чьего-нибудь голоса? Выражение лица? Погружаясь в состояние защиты, какие слова вы мысленно слышите? Всплывает ли какое-либо убеждение? Сделайте паузу и задокументируйте все, что обнаружили.

Теперь подумайте еще об одном случае, когда ощущали угрозу. Изучите его особенности, которые заставляли вас переходить в режим мобилизации и запускали реакцию «бей или беги». Есть ли среди них какие-либо звуки, или нечто, что вы видите, или тон голоса какого-либо человека, выражение лица, какие-то слова, некое проявляющееся убеждение? Задокументируйте конкретные сигналы, заставляющие вас погружаться в состояние защиты.

Далее вспомните ситуацию, отличавшуюся признаками безопасности. Что тогда подтолкнуло вас к налаживанию контакта с миром? Было ли это связано с обстановкой? Или с каким-нибудь человеком? Воссоздавая ту взаимосвязь, какие слова вы мысленно слышите? Проявляется ли какое-либо убеждение? Снова задокументируйте все, что смогли обнаружить.

Поиск паттернов

Изучая причины, по которым погружаемся в состояние защиты или взаимосвязи, мы начинаем искать паттерны. Есть ли какие-то определенные тон голоса, выражение лица или слова, которые побуждают вашу нервную систему либо налаживать контакт с миром, либо защищаться? Многие люди воспринимают улыбку как паттерн установления контакта, а нейтральное выражение лица — как паттерн защиты. Обратите внимание на слуховое восприятие. Меня, например, шум волн подталкивает к налаживанию взаимосвязи, в то время как звуки речи большого количества разговаривающих людей заставляют перейти в состояние защиты. Не забудьте и о пространстве, в котором находитесь. Морской пейзаж побуждает меня взаимодействовать с миром, а городской — обороняться от него.

Уделите внимание конкретным людям и домашним животным. Бывает, один человек помогает нам почувствовать себя в безопасности, а другой, наоборот, наполняет жизнь тревожными сигналами. То же самое верно и для групп. Защищаться моей нервной системе хочется в те минуты, когда рядом очень много людей, а если их трое или четверо, то возникает стремление наладить контакт. Что касается домашних животных, они, как и следовало ожидать, помогают пробудить паттерны взаимосвязи. Поэтому если люди вызывают у вас ощущение опасности, то появление домашнего животного позволит создать атмосферу спокойствия, основанную на общении млекопитающего с млекопитающим. Посвятите изучению собственных реакций достаточное количество времени. Осознавая свои паттерны и все, что заставляет контактировать с миром или отгораживаться от него, мы получаем возможность использовать эту информацию для создания соотношения, в котором сигналы, сообщающие о безопасности, преобладают над признаками опасности.

Формирование гибкой системы

Мы знаем, что благополучие невозможно, если автономная нервная система не обладает гибкостью. Всем нам иногда приходится погружаться в паттерны защиты и борьбы, а затем возвращаться в нормальное состояние. Улучшая способность переходить от защиты к налаживанию взаимосвязей и не слишком задерживаясь на первой, мы вырабатываем гибкость, тесно связанную c таким качеством, как устойчивость. Под последней имеется в виду способность нервной системы переходить от паттернов взаимосвязи к паттернам защиты и обратно без лишнего напряжения. Определить у себя степень этой устойчивости можно, если понаблюдать за тем, как часто мы переходим в состояние защиты, как долго в нем пребываем и насколько легко возвращаемся к налаживанию контакта с миром.

Исследование 6.3

Как перестать «застревать»

Слушайте

Для начала установите связь с якорем безопасности и сформируйте намерение исследовать одну из ситуаций, в которых чувствовали, как «застряли» в режиме выживания. Вспомните, каким образом в вашей нервной системе запустилась соответствующая реакция, предназначенная для выживания. Определите, в какой момент вы «погрязли», утратили способность выйти из состояния мобилизации или блокировки, несмотря на то что очень этого хотели. Понаблюдайте за проявляющимися убеждениями. Не забывайте, что информация передается по нервным путям, ведущим от тела к мозгу. Именно мозг, будучи ответственным за осмысление всего происходящего в теле, создает убеждения, заключающие в себе определенный мотив и смысл. Зачастую в таких убеждениях отражены чувство вины, критика и осуждение в адрес себя или других. В ходе исследования напоминайте себе, что от вас требуется всего лишь наблюдать. На данном этапе надо просто собирать информацию, а не пытаться что-то менять.

Будьте любопытными

Теперь, поскольку вы выявили убеждения, сформированные мозгом, пора сосредоточиться на других, созданных автономной нервной системой. Для этого сперва прочувствуйте режим выживания и дайте ему характеристику. Воспринимая происходящее через призму нервной системы, ответьте на вопрос: где вы сейчас находитесь, на уровне мобилизации или блокировки? Не забывайте, что эта реакция, призванная помочь вам выжить, началась потому, что соотношение «контакт/защита» утратило желаемый баланс. Нейроцепция сообщила вам об угрозе, и в результате запустились соответствующие биологические процессы. Помня об этом и описывая свои ощущения предлагаемым образом, мы можем отказаться от оценок и самообвинения и сберечь силы для проявлений любопытства. Фокусируя внимание на состоянии нервной системы, прислушайтесь к историям, которые она вам рассказывает. Чем они отличаются от историй, рассказанных мозгом, и чем похожи на них?

Меняем соотношение

О переходе от взаимосвязи к защите можно узнать по преобладанию тревожных сигналов над признаками безопасности. Сосредоточьтесь на первых. Есть ли возможность уменьшить их количество или как-либо преодолеть их влияние? Попробуйте добавить в данные конкретные обстоятельства сигналы безопасности. Что именно в этом отношении можно было бы привнести? Экспериментируйте, пока не найдете комбинацию сигналов, помогающих переходить от паттернов защиты обратно к паттернам взаимосвязи и к такой степени безопасности, которая достаточна для того, чтобы перестать «застревать» в режиме выживания.

Что всплывает на поверхность

Благодаря взаимосвязи с якорем безопасности и регуляции человек получает способность достигать поставленной цели, иметь возможность выбора и творчески подходить к решению проблем. Что происходит, когда вы меняете вышеописанное соотношение? Случается ли что-то новое, когда признаки безопасности начинают преобладать над признаками опасности? Проявите любопытство к тому, как меняются состояние вашей нервной системы и сопровождающие его истории, формируемые работой автономного уровня и когнитивными функциями.