Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ

Сила

1. Упражнения на перекладине

2. Упражнения на брусьях

3. Упражнения с лёгкими отягощениями

4. Упражнения с массой собственного тела (отжимания от пола)

5. Упражнения с сопротивлением партнёра

Выносливость

1. Кроссовый бег

2. Лыжи

3. Плавание

4. Спортивные игры.

Специальная физическая подготовка

Специальная гибкость – направленное развитие суставов, связок, мышц и сухожилий, необходимых для выполнения соревновательной техники спортивной специализации

Специальная ловкость – выработка умений и навыков, связанных с выполнением специфических технических движений

Специальная быстрота – локальное развитие основных групп мышц, влияющих на технику избранного вида спорта

Техническая подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов новичков

Организация занимающихся без партнера на месте.

Организация занимающихся без партнера в движении.

Усвоение приема по заданию тренера.

Методические приемы обучения основам техники каратэ

Изучение базовых стоек.

Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки

Передвижение в базовых стойках.

В передвижении выполнение базовой программной техники.

Боевые дистанции.

Методические приемы обучения технике приёмов ударов, защит и контрударов

Обучение ударам на месте

Обучение ударам в движении

Обучение приемам защиты на месте

Обучение приёмам защиты в движении

Сдача нормативов. Соревнования

В течение года провести не менее 5 соревнований по общей физической подготовке:

октябрь – Первый старт

декабрь – Призы Деда Мороза

февраль – День Защитника Отечества

май – День Победы

июнь – спартакиада в спортивном оздоровительном лагере по разным видам спорта

Таблица 34

Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ