Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ

Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание каратиста.

• Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале каратэ. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для здоровья каратиста. Гигиена спортсмена.

Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка каратиста

• Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного каратиста. Особенности поведения на соревнованиях.

Правила соревнований

• Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования.

Оборудование и инвентарь

• Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале каратэ.

Таблица 39

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Практический материал

Общая физическая подготовка

• Прыжки, бег и метания.

• Прикладные упражнения.

• Упражнения с теннисным мячом.

• Упражнения со скакалкой.

• Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

• Упражнения с отягощениями. (Лёгкие блины от штанги 2.5–5 кг)

• Упражнения на гимнастических снарядах. (Турник, брусья)

• Акробатические упражнения. (Углы, стойки, кувырки, перевороты)

• Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.

• Упражнения в самостраховке и страховке партнера.

• Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.

• Подвижные игры и эстафеты.

• Лыжный спорт.

• Плавание.

Специальная подготовка

• Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистами

• Организация занимающихся каратистов на месте. Организация занимающихся

каратистов с партнёром на месте

• Организация занимающихся каратистов без партнера в движении. Организация занимающихся каратистов с партнёром в движении

• Усвоение приема по заданию тренера

• Условный бой по заданию

• Вольный бой

• Спарринг

• Методические приемы обучения основам техники каратистов

• Изучение базовых стоек каратистов

• Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки

• Боевая стойка каратиста

• Передвижение в базовых стойках

• Передвижения в боевых стойках

• В передвижении выполнение базовой техники

• Боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя)

• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов

• Обучение ударам на месте по воздуху

• Обучение ударам в движении по воздуху

• Обучение приемам защиты на месте без партнёра

• Обучение приёмам защиты на месте с партнёром

• Обучение приёмам защиты в движении без партнёра

• Обучение приёмам защиты в движении с партнёром

• Одиночные удары по тяжелому мешку