Теория и практика йоги

В этой асане обязательно поддерживайте бедра руками, согнутыми в локтях. Это предотвратит возможность заваливания набок. Именно в таком варианте упражнение наиболее полезно для женщин – ведь оно воздействует на все органы, не только на мочеполовую систему. Асана улучшает зрение, оптимизирует работу сердца и легких, справляется с расстройствами пищеварения, хронической головной болью и гастритом, а также укрепляет память, помогает работе мозга и даже способствует выведению шлаков из организма.

Халасана – асана «Плуг»

Эта асана будет для многих весьма сложным упражнением. И если ваше тело недостаточно физически развито, то вам будет затруднительно выполнять эту асану. Поэтому рекомендуется делать асану «Плуг» только тем, кто уже хорошо освоил асану «Свеча», так как, по сути, исходным положением для этой асаны как раз и является «Свеча».

Асана выполняется спокойно и медленно. Сначала просто лягте на пол на спину и положите руки вдоль тела. Теперь начинайте приподнимать ноги, постепенно отрывая не только бедра, но и спину от пола, как вы это делали в асане «Свеча». Но в асане «Плуг» не нужно удерживать ноги высоко в воздухе, их нужно спокойно завести за голову и опустить за головой (рис. 13).

Рис. 13

Ноги при этом прямые, колени не сгибайте. Чтобы не упасть на бок, обязательно поддерживайте свое тело согнутыми в локтях руками.

В этой позе оставайтесь некоторое время, дыхание не задерживайте, затем, медленно двигая руки вдоль тела, верните ноги в исходную позицию.

Асана способствует омоложению организма, она хорошо регулирует обменные процессы и очень полезна женщинам во время менопаузы.

Асана «Йога-мудра»

Исходное положение – сидя на пятках, спина прямая. Вдохните глубоко, а затем, делая глубокий выдох, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Задержите дыхание. Кисти сомкните за спиной, не напрягая рук. Если вам трудно коснуться лбом пола, не стремитесь сделать это во что бы то ни стало: просто не отрывайте ягодицы от пола (рис. 14).

Эта асана растягивает мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедер, увеличивает гибкость позвоночника, тазобедренных суставов и коленей, а также улучшает пищеварение.

Рис. 14