Теория и практика йоги

Делаем медленный выдох и возвращаемся в вираасану.

Эта асана помогает улучшить гибкость и эластичность связок и суставов, она снимает напряжение с позвоночного столба, помогает кровоснабжению головного мозга.

Асана «Кролик»

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

Исходное положение – сидя на коленях, спина прямая. Возьмитесь руками за пятки и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом коленей. Упритесь теменем в пол, прижав подбородок к груди. Не изменяя положения головы и коленей, продвиньте тело вперед до выпрямления рук. Начинающим рекомендуется перед наклоном сделать выдох. Асану держите 10–12 секунд. При возвращении в исходное положение – вдох. В дальнейшем дышать можно произвольно; асану удерживать до одной минуты.

Асана улучшает гибкость позвоночника, работу печени и селезенки, паращитовидных и щитовидной желез, пищеварение.

Для людей с негибким позвоночником или с массивным торсом упражнение может оказаться непростым. Но как раз им оно очень нужно, потому что позволяет воздействовать на кишечник, заставляя перистальтику работать активнее, то есть выводить накапливающиеся шлаки. Поэтому даже если вам не удается полностью выполнить задание, нельзя отступать. Медленно, но верно вы будете двигаться к победе над своим телом, заставите его работать так, чтобы ничего лишнего в вашем кишечнике не было. Да и позвоночник тоже станет гораздо более гибким и эластичным, а на щеки вернется нормальный здоровый румянец.

Уштрасана – асана «Верблюд»

Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе.

Медленно отклоняйтесь назад, начиная движение с головы, пока ладони не коснутся пяток. Возьмитесь обеими руками за пятки и продолжайте наклон назад, выпячивая живот и грудь вперед (рис. 16).

Рис. 16