Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Опишите, что вас расстраивает: я не могу заставить себя пофлиртовать с Томом из бассейна.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Изучив табл. 6.1, вы увидите: Лиза боялась, что, попытавшись флиртовать, она выставит себя дурой или что ее начнут презирать и считать «кокеткой». Этого боятся почти все застенчивые и одинокие люди. Прекрасный способ справиться с ними – это техника «Самый сильный страх». Представьте себе, что несколько человек видят, как вы пытаетесь с кем-то флиртовать. Все они смотрят на вас с презрением. Запишите воображаемый диалог, в котором вам говорят всякие гадости. Представьте, что все хихикают, показывают на вас пальцем, изо всех сил стараются вас унизить, – и подумайте, как бы вы могли отразить их оскорбления. Это может вас развеселить и помочь преодолеть зажимы.

К примеру, представьте, что вы неудачно попытались пофлиртовать с девушкой. Критик пытается заставить вас сконфузиться.

КРИТИК. Боже, я видел, как ты пытался флиртовать с той симпатичной девушкой в лифте.

ВЫ. Правда? Я пытался с ней познакомиться. Она симпатичная.

КРИТИК. Ты просто выставил себя дураком. Только полный придурок будет пытаться вот так подкатить к незнакомой женщине.

ВЫ. Ну и что в этом дурацкого?

КРИТИК. С незнакомыми флиртуют только дурачки. Да еще так неуклюже! Такими фразочками ты ничего не добьешься.

ВЫ. А как надо-то? Посоветуй. Люблю учиться.

КРИТИК. Обойдешься без советов. Я просто хочу тебе сказать, что мы все за тобой наблюдали и поняли, что ты настоящий дурак. Тебе должно быть стыдно! Мы все тебя презираем и смеемся над тобой.

ВЫ. Да смейтесь, мне не жалко. Но стыдиться-то мне чего? Я и правда хотел бы познакомиться с женщиной, и мне кажется, это хороший способ. Иногда девушки отвечают дружелюбно, иногда – нет. Так за что меня презирать? За то, что я один? За то, что я еще недостаточно уверен в себе и не очень умею флиртовать? Или что-то еще?

КРИТИК. Любой человек без пары в твоем возрасте – просто неудачник. Что с тобой не так?

ВЫ. А что, у нас закон такой есть, что в мои годы без пары нельзя? Думаешь – раз я один, со мной что-то не так? Что-то я не понял, поясни!

Надеюсь, из этого диалога вам стало понятно, насколько бессмысленно бояться, что кто-то будет презирать вас за флирт. Все, кто много общается, иногда попадают в глупые ситуации, и на всех иногда смотрят свысока. Ну и что? Конечно, нервничать, подходя к привлекательному незнакомцу или незнакомке, – нормально, испытывать неловкость при отказе – тоже, но важно не позволять этим чувствам удерживать вас. Жизнь – одна, в мире множество прекрасных людей, с которыми можно познакомиться, если посмотреть страху в глаза и перестать держаться в стороне.

Многие одинокие мужчины, которые приходят ко мне на прием, спрашивают: «А что, если женщина, с которой я попытаюсь флиртовать, меня отошьет? Если она скажет в ответ что-нибудь грубое и саркастичное?» Помните: люди, которые ведут себя неприятно, зачастую тоже не уверены в себе. Их бесчувственность характеризует их, а не вас. Лучше всего отвечать им непринужденно, не защищаться, не иронизировать, не умничать. Предположим, в очереди в столовой стоит привлекательная женщина с двумя подругами. Вы решили улыбнуться и поздороваться. Что самое страшное может случиться? Предположим, она вас проигнорирует, повернется к подругам и скажет: «Ой, чудеса, он любезничать вздумал!» Что вы сделаете?