Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Любопытно, что автоматические мысли, которые искушают людей вредить себе, могут содержать те же искажения, которые перечислены в табл. 4.1, но они будут не негативными, а позитивными. Одно распространенное искажение – это эмоциональное обоснование. Кэнди говорит себе, что, если ей очень хочется встретиться с Хэлом, значит, это будет ей полезно. Еще одно искажение – это ошибка предсказания: женщина предсказывает, что встреча с Хэлом будет чудесной, игнорируя достаточно высокую вероятность того, что для нее она будет досадной. Третье искажение – это преувеличение и преуменьшение. Она преувеличивает положительные стороны встречи и преуменьшает возможные неприятности. Это создает крайне искаженное представление о ситуации: Кэнди перестает видеть негативные последствия своего поведения, и ее действия начинают казаться ей совершенно оправданными и логичными.

Еще один способ побороть искушения – техника «Адвокат дьявола». Представьте, что вам очень одиноко и приятный женатый мужчина говорит, что хотел бы встретиться, выпить и по-дружески поболтать. В глубине души вы знаете: у вас обоих на уме не только дружба. А теперь представьте, что умный и убедительный «продавец» пытается убедить вас пойти. Попробуйте не поддаться. Мы с Кэнди применяли эту технику во время сеанса, вы можете попробовать сделать это вместе с другом или подругой или прописать диалог наподобие приведенного далее. Во время сеанса я играл роль «адвоката дьявола», изо всех сил пытаясь убедить Кэнди сходить на свидание с Хэлом.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Кэнди, ты ведь на самом деле не хочешь прекращать интрижки с женатыми мужчинами. Они никому не причиняют вреда. Просто представь, как здорово – встретиться сегодня с Хэлом!

КЭНДИ. Ну, увидеть его будет приятно, но у этой встречи есть своя цена. Я могу навредить себе.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Ну ты и зануда! Будь проще. Что еще за цена?

КЭНДИ. Чувство вины и неловкости.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Разобраться с чувством вины помогут техники, которым тебя научил доктор Бернс. Вина бессмысленна. У тебя нет причин чувствовать себя виноватой. Тебе одиноко, это твое право, к тому же…

КЭНДИ. Может, у меня и есть право спать с кем хочу, но я не уверена, что встречи с женатыми мужчинами полезны. Сейчас мне одиноко, но, если я подожду, может, и встречу того, с кем смогу сблизиться.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Ну, чтобы найти подходящего одинокого мужчину, нужно много времени, так что ты ничего не потеряешь, встретившись сегодня с Хэлом. Заодно повеселишься. Ты этого заслуживаешь! Устрой себе передышку!

КЭНДИ. Еще алкоголику скажите, что один бокал не навредит. За одним бокалом следует второй. Меня беспокоит такая система, я пытаюсь ее сломать. Это мой шанс, и я могу сделать шаг навстречу этому, сказав Хэлу «нет».

Далее я изо всех сил старался убедить Кэнди поддаться. Я подчеркивал, как ей скучно и одиноко, как сложно снова начать с кем-то встречаться, предположил, что, возможно, Хэл уйдет от жены и женится на ней…

Записывая свой диалог с «Адвокатом дьявола», постарайтесь тоже приложить все усилия, чтобы убедить себя сдаться. Это поможет устоять перед искушением: вы будете знать все уловки вашего разума.