Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх

Наши пациенты часто отмечают несколько моментов: их оценки в столбцах 1 и 2 не совпадают, и преодоление пристрастий становится очень важным для жизни в соответствии с ценностями. Например, Кап высоко оценил ценность честности, но этот тест показал, что он постоянно чувствовал, что обманывает себя и свою семью, когда поддавался пристрастиям и курил. Таким образом, борьба с этим пристрастием и отказ от курения были для него чрезвычайно важны, чтобы жить честной жизнью.

Осознание различий в оценках в столбцах – это первый шаг к тому, чтобы начать избавляться от пристрастий и изменить свое поведение.

Ценности и конкурирующие варианты выбора

Изучая свои ценности, вы заметите, что некоторые из них могут конкурировать друг с другом или вступать в противоречие, что может сбить нас с толку относительно того, как себя вести или что выбрать. Вернемся к решению Эми о том, что делать после работы: развалиться на диване и поесть печенья или заняться детьми. Если Эми хочет быть активной, заботливой матерью и жить в соответствии с ценностями, она должна выбрать последнее. Однако это не так-то просто. Должна ли Эми всегда отдавать предпочтение заботе о детях, а не потребности отдохнуть и расслабиться? Конечно нет. Быть здоровым – еще одна важная ценность для Эми, и она предполагает перерыв и отдых (а также физические упражнения, здоровое питание, профилактику и т. д., как показано на рисунке 2).

Рис. 2

Эти случаи трудного выбора между ценностями называются конфликтами ценностей. С одной стороны, хорошо иметь такие варианты выбора; они означают, что у вас есть ценные области в жизни. С другой стороны, наличие выбора ценностей (то есть выбора того, как действовать в соответствии с ценностями) побуждает нас двигаться в разных направлениях; независимо от того, какое направление мы выберем, мы можем не чувствовать себя полностью удовлетворенными или можем испытывать неприятные чувства вины или усталости. Если бы Эми предпочла игру с детьми отдыху, она могла бы почувствовать себя еще более уставшей или начать раздражаться. Если бы она предпочла отдых игре, то могла бы почувствовать себя виноватой. Эта ситуация может показаться безвыходной. Может показаться, что мы качаемся на доске, – мы любили делать это в детстве, но теперь у нас от этого слишком кружится голова.

Что делать? Какая сторона качелей будет перевешивать? Исследования показывают, что проблемы возникают, когда мы отклоняемся от пути, определяемого ценностями, или когда чаще или на более долгое время выбираем одну ценную область вместо других. Если бы Эми постоянно предпочитала игры с детьми отдыху, она в конечном итоге довела бы себя до истощения. Если бы она всегда предпочитала отдыхать, а не играть с детьми, то упустила бы некоторые из самых важных моментов в общении с ними. Поэтому, когда у нас возникает конфликт ценностей, хитрость заключается в том, чтобы быть гибким и не всегда выбирать одну и ту же ценность вместо другой. Конечно, в случае с психоактивными веществами (а не с пищей) мы надеемся, что со временем, используя навыки, которыми вы овладеете с помощью этой книги, вы решите не потакать себе при проявлении пристрастий, а вместо этого сделать выбор, основанный на ценностях.

УПРАЖНЕНИЕ

Качели выбора ценностей

Теперь уделите несколько минут рассмотрению различных ситуаций выбора ценностей, с которыми вы обычно сталкиваетесь и с которыми можете столкнуться. Мы бы посоветовали вам заполнить бланк «Качели выбора ценностей» (см. рис. 3) и начать изучать свой выбор ценностей, а также осознать тот, который вы уже делаете. Если вы обнаружите, что склонны предпочитать одну ценность другим, осознайте это как то, что мы называем моментом выбора, а затем выберите, какими будут ваши следующие действия, основанные на ценностях.

Рис. 3. Качели выбора ценностей

Конечно, вы можете определить приоритетность ценностей и по очереди сосредоточиваться на них. Это не значит, что другие ценности не важны; это просто означает, что в данный момент вы решаете сосредоточиться на этой ценности; в другой момент выбора вы можете выбрать другую ценность.

Чувства, выбор и пристрастия