Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх

В каждый момент мы выбираем то, как будем действовать, и это либо приближает нас к ценностям и тому, что для нас важно, либо отдаляет от них. Каждый момент выбора очень важен, потому что от наших решений зависят результаты действий. Действия, которые приближают нас к выбранным нами ценностям, мы называем действиями в направлении ценностей, тогда как поведение, служащее удовлетворению других мотивов (таких как избавление от пристрастий, пугающих мыслей или неприятных эмоций), обычно отдаляющих нас от ценностей, мы называем действиями в направлении от ценностей. Мы надеемся, что навыки, которыми вы овладеете с помощью этой книги, помогут вам выполнять больше действий в направлении ценностей и меньше – в направлении от ценностей (см. рис. 4). Читая следующие главы, вы по мере приобретения новых знаний и навыков будете заполнять пустые места на этом рисунке.

Рис. 4

Резюме

Ценности важны по следующим причинам.

• Ценности объясняют, почему мы решаем сделать что-то трудное: например, прекратить поведение, которое мы, возможно, на самом деле не хотим менять, но знаем, что оно каким-то образом вредит нам (например, аддиктивное поведение). Ценности мотивируют нас продолжать двигаться вперед, когда проявляются пристрастия.

• Ценности – это внутренний компас, указывающий нам путь, если мы теряемся или оказываемся в затруднительном положении, когда испытываем соблазн поддаться зависимости.

• Ценности придают смысл жизни и приносят удовлетворение, когда мы живем в соответствии с ними. Возможно, нам не всегда удается достичь целей, преодолеть все препятствия или избавиться от пристрастий, но если мы живем в соответствии с ценностями, то каждое действие может быть полезным и приносящим удовлетворение.

• Жизнь в соответствии с ценностями помогает нам справиться с пристрастиями и начать эффективно и надолго менять поведение.

Воплощение знаний в жизнь

Пришло время применить на практике то, что вы узнали и изучили. Занимаясь своими делами, спросите себя: действую ли я сейчас в соответствии с ценностями?

• Если ответ утвердительный, сначала поздравьте себя, а затем обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Какое значение это имеет для вашей жизни, отношений, пристрастий и аддиктивного поведения?

• Если ответ отрицательный, считайте, что это момент выбора. Что вы можете сделать сейчас, чтобы действовать в соответствии с ценностью? Выберите что-то одно, а затем сделайте это. Например, вы можете выбрать честность и спросить себя: «Что я могу честно сказать или сделать прямо сейчас?»

Еще один совет: каждое утро просматривайте список ценностей и выбирайте одну – скажем, дружбу, чтобы сделать ее приоритетной на этот день. Занимаясь своими делами, ищите возможности действовать, основываясь на этой ценности. Это можно распространить на что угодно, даже, казалось бы, на мелочи: пару дружеских слов, улыбку, телефонный звонок. Также не поддавайтесь пристрастию, для чего думайте о том, что для вас важно (ценности и причины, по которым вы пытаетесь измениться), и живите, основываясь на ценностях. Отметьте, какое влияние ценности оказывают на вас и других.

В следующей главе мы рассмотрим ситуации, когда контроль над пристрастиями часто не работает. Мы обсудим, почему возникает такая проблема, и представим альтернативную стратегию – принятие.

Таблица для упражнения «Игра жизни»

Глава 4

Если не получается контролировать пристрастия