Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

В тренировке применяются нагрузки большого объема, но средней интенсивности. При этом объем нагрузок в процессе общей физической подготовки примерно равен объему нагрузки в процессе специальной подготовки (или несколько превышает его).

Тренировка в зале длится 90–120 мин.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: совершенствование в технике в условных и вольных боях.

Вечернее занятие: спортивные игры.

Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечернее занятие: спортивные игры.

Среда. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры.

Вечернее занятие: совершенствование в тактике в условных и вольных боях.

Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж.

Пятница. Нагрузка, большая по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике и тактике (вольные бои или «спарринг»).

Вечернее занятие: спортивные игры.

Суббота. Нагрузка средняя по интенсивности и объему.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж.

Вторая («ударная») неделя

Задачи и средства подготовки

1. Развивать специальную физическую подготовленность и психическую выносливость с помощью специальных и специально-подготовительных упражнений с партнерами и на снарядах максимальной интенсивности и «работы на дороге».

2. Совершенствовать тактику тхэквондо и боевое мышление в экстремальных условиях. Способствовать регуляции эмоционального напряжения и нервно-психическому восстановлению (путем активного отдыха).

На этом этапе используются специальные и специально-подготовительные упражнения высокой и максимальной интенсивности. Количество раундов условного и вольного боев, проводимых в высоком темпе, снижается до 5–6. Интенсивность и объем общеподготовительных упражнений снижаются, и они применяются преимущественно как средства активного отдыха.

Длительность тренировки составляет 60–90 мин.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка, средняя по объему и максимальная по интенсивности (вызывающая повышенное психическое напряжение).

Утро: прогулка.

Дневное занятие: условные и вольные бои, упражнения со снарядами.

Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Среда. Нагрузка, средняя по объему и максимальная по интенсивности (повышенное психическое напряжение).

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спарринг, упражнения со снарядами.

Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж.

Пятница. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности (повышенное психическое напряжение).

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры.

Вечернее занятие: условные и вольные бои, упражнения на снарядах.

Суббота. Нагрузка, ниже средней по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж.

Третья неделя

Задачи и средства подготовки

1. Повысить уровень специальной выносливости и быстроты за счет кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок на фоне относительного уменьшения интенсивности и объема применяемых нагрузок и использования специальных упражнений в парах и на снарядах с установкой на быстроту.

2. Совершенствовать наиболее сильные стороны технико-тактического мастерства с учетом встреч с различными противниками.

3. Повысить уровень эмоциональной устойчивости путем подбора спарринг-партнеров в вольных боях и применения средств и методов психорегуляции.

4. Уменьшить психическую напряженность путем правильной организации досуга и развлечений (объем и интенсивность нагрузок уменьшаются, особенно во второй половине недели).

Средства общей физической подготовки служат средством активного отдыха и индивидуально применяются спортсменами для поддержания боевого веса.

Тхэквондист упражняется в ведении вольных боев с легкими и быстрыми партнерами, тренируется на легких снарядах, упражняется с пневматической грушей, играет с теннисным мячом, пунктболом и т. п.

Длительность занятия – 45–60 мин.