Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Для оценки величины полученной нагрузки в этих случаях используют оценку в условных единицах. Например, интенсивность соревновательного или тренировочного боя, проведенного в острой борьбе с равным партнером, может соответствовать ЧСС 180–192 уд./мин. и оценивается в 7–8 баллов. Интенсивность тренировочного боя при ЧСС в среднем 156–174 уд./мин. оценивается в 5–6 баллов. Интенсивность учебного боя при ЧСС 132–150 уд./мин. оценивается в 3–4 балла. Выполнение различных упражнений при ЧСС 108–126 уд./мин. оценивается в 1–2 балла.

Далее нагрузка в целом определяется в условных единицах путем умножения объема, выраженного в минутах, на балл соответствующей интенсивности (табл. 10.2.1).

Таблица 10.2.1

Шкала определения нагрузки в условных единицах (по В. М. Андрееву и др., 1974)

Тренер, дав, например, 10-минутное задание, после его выполнения дает команду: зафиксировать пульс за 10 сек. После перевода его в условный балл этот балл умножается на время выполняемого задания. В итоге все баллы оцененной таким образом нагрузки суммируются.

Если на данную тренировку запланирована общая нагрузка в 500 условных единиц и кто-то набрал столько единиц уже к середине тренировки, для него занятия заканчиваются с последующим разбором причин такого эффекта.

Принято считать 300 у. е. малой, 500 у. е. средней и 700 у. е. большой нагрузкой.

Следует учитывать тот факт, что каждый человек уникален по всем функциям и использование среднегрупповых критериев оценки по меньшей мере некорректно.

Тем не менее данная методика, пусть даже и не идеальная, хотя бы приближенно позволяет не допустить функциональных перегрузок.

Умело изменяя объем и интенсивность упражнений, тренер может удерживать на нужном уровне или изменять нагрузку. Одна и та же нагрузка может быть выполнена в одних случаях за счет большего объема, в других – за счет большей интенсивности.

Пульсометрия, осуществляемая систематически по единой методике, на первых порах служит хорошим средством накопления данных и способствует приобретению опыта преподавателей в оценке используемых ими средств тренировки.

Хорошо, если преподаватель время от времени сравнивает данные пульсометрии конкретных спортсменов с данными их углубленных медицинских обследований.

Со временем работа с одним и тем же контингентом спортсменов позволит преподавателю применять эти данные для планирования общей и регулирования индивидуальной нагрузки.

Желательно, чтобы каждый спортсмен знал свою фоновую частоту сердечных сокращений.

Она вычисляется путем суммирования ЧСС исходного перед занятиями пульса в течение недели (при том условии, что данный спортсмен здоров) и вычисления средней арифметической.

В ходе непосредственной подготовки к соревнованиям тренеры, как правило, решают проблему снятия у тхэквондистов эффекта нарастающего утомления, а попросту – повышения качества специальной выносливости за счет противодействия «сбивающим факторам» соревновательного поединка. Например, в данных комплексной научной группы сборной команды России по тхэквондо приводится процентное соотношение влияния различных факторов на эффективность соревновательных результатов (табл. 10.2.2), что приводит к мысли о различных ипостасях одного и того же фактора, отрицательно влияющего на это качество, – фактора психологического.

Таблица 10.2.2

Процентная доля сбивающих факторов, отрицательно влияющих на результативность соревновательного поединка (по данным опроса ведущих тренеров)

В данном случае 77,4% всех сбивающих факторов так или иначе имеют психофизиологическую основу, а 22,6%, формально относящиеся к утомлению, также могут иметь различную причину, в первую очередь пессимальные (астенические) реакции или неадекватную технико-тактическую подготовленность, поскольку четкого определения усталости в процессе соревнования в единоборствах пока нет.

Зачастую бывает так, что человек, будучи физически сильным и технически обученным, не может эффективно реализовать умения, попав в социально ответственную или биологически опасную ситуацию.

И нам думается, что при все чаще поднимающемся вопросе о необходимости превалирования соревновательных упражнений в ходе подготовки к соревнованиям имеется в виду не столько их биомеханическое подобие, сколько подобие по психологическому напряжению.

При решении вопроса о повышении специальной выносливости тхэквондистов и при контроле ее становления, как правило, используют многократные повторения ударов на скорость с последующим определением ЧСС. Но эти удары наносятся по неподвижной мишени и в условиях отсутствия сенсомоторного и психологического стресса, характерного для реального боя. Ведь известно, что сообщение о досрочном выходе на даянг без разминки значительно повышает частоту сердечных сокращений.