Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Задача боевой высокотемповой тренировки – повысить специальную тренированность путем применения высоких физических и психических нагрузок (на сенсомоторику и мыслительные процессы) в условных, вольных боях и на снарядах. После короткой интенсивной разминки и одного-двух раундов «боя с тенью» тхэквондисты проводят 6 раундов вольного боя. В двух первых и двух последних раундах спортсмены выполняют специальные задания. Так, в 1-м раунде одному тхэквондисту дается задание активно, в высоком темпе применять только атакующие, а другому – только контратакующие действия тоже в высоком темпе и незамедлительно. Во 2-м раунде спортсмены меняются заданиями. В 3-м и 4-м раундах они проводят вольный бой без ограничения в высоком темпе. В 5-м и 6-м раундах тхэквондисты ведут бой со средней дистанции, в одном раунде непрерывно наносятся быстрые удары, в другом применяются силовая борьба и чередование серий с акцентированными ударами.

После этого спортсмен проводит упражнения на снарядах и лапах с переменной интенсивностью в течение 4–6 раундов. В ходе всех 6 раундов тренер меняет уставших противников для основных тхэквондистов команды. Функциональная нагрузка на этих занятиях должна превышать соревновательную при относительно невысокой эмоциональной напряженности (в боях не ставится задача победить противника). Занятия со спаррингами могут быть тренировочными, контрольными или отборочными.

Занятия с тренировочными спаррингами имеют задачу повысить уровень всех сторон подготовленности тхэквондистов и подготовить их к встречам с противниками разных манер ведения боя. Спарринги из 3–4 раундов проводятся после небольшой разминки. Затем бойцы упражняются со снарядами, на лапах с тренером, выполняют специальную гимнастику и т. п.

Задача занятия с контрольными спаррингами – проверить степень готовности тхэквондиста к предстоящим соревнованиям в вольном бою, проводимом на даянге. В этом спарринге спортсменам дается установка вести бой в своей манере в высоком темпе в течение 3–4 раундов. Психическая напряженность в этом занятии более высокая, чем в высокотемповой боевой тренировке, хотя интенсивность упражнения и ниже. До спаррингов тхэквондисты проводят индивидуальную боевую разминку с «боем с тенью», а иногда желающие могут провести 2 раунда условного боя с партнером. После спаррингов тхэквондисты упражняются со снарядами, лапами и заканчивают занятия гимнастикой.

Задача занятия с отборочным спаррингом – отобрать наиболее хорошо подготовленных спортсменов в основной состав команды для участия в соревнованиях. В связи с этим тхэквондисты испытывают чрезвычайно высокую психическую напряженность, которая для некоторых бывает больше, чем в предстоящих соревнованиях. В отборочном спарринге, как и в состязаниях, спортсмен прилагает все усилия, чтобы выиграть бой. Схема занятия примерно такая же, как и в контрольном спарринге, но обычно проводят полностью бои из 3 раундов (без перемены противников). После спаррингов они переходят к упражнениям со снарядами и лапами или проводят несколько раундов условного боя.

Следует избегать отборочных спаррингов между основными конкурентами в одной весовой категории, так как это приводит к чрезмерному психическому напряжению тхэквондистов и ухудшает процесс управления спортивной формой в самый ответственный период подготовки и, кроме того, может привести к травмам.

Особое значение для повышения уровня готовности тхэквондиста в процессе тренировки (особенно предсоревновательной) имеют психолого-педагогические воздействия, повышающие психическую надежность спортсмена.

Совершенствование психических качеств, необходимых для эффективного и устойчивого выступления на даянге, предусматривает воспитание спортивной направленности личности (мотивации, интереса к спортивному совершенствованию и т. п.), стремления к самовоспитанию, самоконтроля, волевых качеств, эволюционной устойчивости и должно проводиться с учетом индивидуально-типологических особенностей спортсменов. Кроме того, для повышения уровня надежности выступлений в соревнованиях в процессе подготовки надо использовать средства и методы повышения уровня эффективной и устойчивой работы тхэквондистов на соревнованиях и тренировке (например, средства и методы улучшения физического здоровья, устойчивости к травмам, повышения уровня мотивации достижений, психической переносимости нагрузок, моделирования условий соревнований в круглогодичной подготовке спортсменов и др.).

Для того чтобы психологически подготовить тхэквондиста к выполнению больших нагрузок, участию в тяжелых спаррингах, встречам с трудными противниками, вызвать стремление к максимальной мобилизации всех сил на тренировке и на соревнованиях, к преодолению любых препятствий, чтобы предотвратить возникновение чрезмерной напряженности в бою, его надо постепенно адаптировать к напряженной обстановке состязаний. В практике предсоревновательной подготовки для этого используется моделирование предстоящей соревновательной обстановки с присущими ей трудностями и неожиданностями.