Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Цель карма-йоги – освобождение в самом широком смысле этого слова: от оценок, от ярлыков и клише, от эмоциональных реакций на раздражители, от эгоизма, от корысти и прочего. Кроме того, карма-йога учит не привязываться к результату, а наслаждаться процессом. Один из ее постулатов гласит: «Не привязывайся к плодам своего труда». Ибо истинный смысл искреннего труда – служение Богу. Карма-йога призывает к действиям, направленным, однако, на достижение просветления, осознания себя как крупицы во Вселенной.

Основное упражнение карма-йоги – это сама работа, но, какая бы она ни была, выполнять ее следует осознанно, не пренебрегая специальными дыхательными и медитативными техниками.

Наконец, джняна-йога – трудный, как многими считается, путь, который в случае успеха приведет вас к очищению разума от всего наносного, чужого и ненужного. Джняна-йога учит слушать сердце и сердцем, а суждения основывать только на собственном опыте. Джняна-йога развивает интуицию, а вслед за тем – истинное знание о мире. «Инструмент» джняна-йоги – медитация, которую, во всяком случае поначалу, нужно проводить под чутким руководством гуру.

Комплекс асан Сурья Намаскар

Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух и разум, дает здоровье, внутреннюю гармонию, хорошие отношения с людьми, укрепляет и развивает доверие к миру. Регулярное исполнение асан и медитаций повышает способность человека справляться с трудностями, преодолевать испытания и наслаждаться жизнью.

Сурья Намаскар – комплекс простых асан, который годится даже для начинающих в йоге, имеет минимум противопоказаний и служит прекрасным началом дня.

Перед выполнением

Сурья Намаскар выполняется сразу после пробуждения, желательно – на восходе Солнца.

Вымойте лицо и руки или ополосните прохладной водой все тело. Встаньте так, чтобы видеть восходящее Солнце. Если вы занимаетесь йогой в квартире, приоткройте форточку или окно, чтобы впустить свежий воздух.

Выполнение

Асана № 1.Пранамасана, или «Поза молящегося»

• Сложите руки, как при молитве: большие пальцы рук касаются груди в области сердца, локти не касаются тела. Взгляд направлен прямо перед собой.

• Голова, шея и лицо должны оставаться на прямой линии, вес тела равномерно распределен на ноги. Мышцы лица расслаблены.

• Сделайте вдох – так, чтобы грудь максимально расширилась, а живот – напрягся и подтянулся.

• Несколько секунд удерживайте воздух, затем медленно и длинно выдохните. Делайте это упражнение максимально комфортным для себя образом.

• Соблюдайте меру: не задерживайте дыхание слишком надолго, не напрягайтесь слишком сильно.

– Упражнение даёт силу голосу и вылечивает болезни горла.

– Ум и тело становятся более здоровыми.

– Благоприятно воздействует на мышцы живота.

Асана № 2.Хаста уттанасана, или «Поза с поднятыми руками»

• Сделайте глубокий вдох и на вдохе поднимите руки и лицо вверх и прогнитесь назад, насколько это возможно, как если бы вы хотели встать на «мостик».

• Руки при этом должны прикасаться к ушам, взгляд устремлен в небо.

• Шея не напрягается, и колени не сгибаются.

• Плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии, и болезни, исходящие от них, вылечиваются.

– Улучшается зрение.

– Мускулы бёдер становятся сильнее, и грудь шире.

– Увеличивается кровоток к голове и рукам.

Асана № 3.Падахастасана, или «Поза – голова к ногам»

• На выдохе из положения стоя наклонитесь вперед, не сгибая коленей.

• Ладони всей плоскостью постарайтесь положить на землю, а лбом коснуться коленей.

• Поначалу у вас может не получиться, но с практикой гибкость и маневренность будут возрастать.

• Итак, ладони параллельно стопам, лицо касается колен. Колени не сгибайте, даже если вы не можете коснуться ладонями пола.

• Держите выдох на протяжении всего движения.

• Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на тазовой области.

– Упражнение благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными и балансирует тело, наделяя его красотой и привлекательностью.

– Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы и наделяет жизненной силой.

Асана № 4.Ашва санчаланасана, или «Поза всадника»

• Исходное положение: на корточках, руки упираются в пол.

• Вдохните через ноздри и отведите правую ногу назад, не перемещая рук, так чтобы пальцы и колено коснулись пола.

• Левая нога согнута в колене и остаётся между руками, надавливая на живот, стопа упирается в пол. Голова направлена вверх.

• Выдохните. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.