Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

• Систематическая практика Шавасаны повышает вашу осознанность, навык саморефлексии. Развивается и поддерживается естественная гармония между телом, умом и душой.

Практика Йога-Нидра – исполнение желаний

Перед выполнением

Йога-Нидра – это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Йога-Нидра является одним из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени: один час Йога-Нидры равен четырём часам обычного сна.

Регулярная практика Йога-Нидры показана тем, кто физически и умственно истощён, кто устал от пассивного образа жизни, у кого угас интерес к окружающему миру.

Практика Йога-Нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

В пограничном состоянии Йога-Нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. В Йога-Нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение.

Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

Во время Йога-Нидры принимается решение, или санкальпа – внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.

• В Йога-Нидре решения, которые мы осуществляем, и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и с течением времени определённо становятся реальностью.

Выполнение

• Для проведения Йога-Нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в Шавасане.

• Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.

• Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.

• Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.

• Во время Йога-Нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».

• Сейчас сделайте глубокий вдох и в то время, как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу.

• В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

• Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине.

• Осознайте всё тело с головы до ног.

• Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

• Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом.

• Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом.

• Осознавайте соприкосновения головы и пола.

• Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

• Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым.

• Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела.

• Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол.

• Осознайте эту тяжесть.

• Ощутите чувство лёгкости в теле.

• Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом.

• Прочувствуйте эту невесомость. Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в Йога-Нидре, обязательно сбудется.

• Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела.