Триатлон. Олимпийская дистанция

Это самая тяжелая часть макроцикла. Объем тренировок по сравнению с аэробным макроциклом не снижается или снижается незначительно. Интенсивность возрастает. В этом мезоцикле вы значительно увеличите окислительный потенциал мышц. Основной метод тренировки по-прежнему непрерывный равномерный, непрерывный переменный, прогрессивный. Также более часто начинают применяться интервальные тренировки (табл. 3.6). Несмотря на то что интенсивность возрастает, паузы отдыха остаются небольшими. Мезоцикл способствует формированию устойчивого высокого темпа, и в конце этого периода вы уже сможете довольно успешно соревноваться. Основная тренировочная работа происходит в аэробной развивающей зоне и на верхней границе — ПАНО. Результатом этого мезоцикла станет уменьшение пульсовой и кислородной стоимости работы, увеличение скорости (или снижение пульса) на уровне ПАНО. Во второй половине мезоцикла начинается основная тренировочная работа на околосоревновательной скорости. Выполнение тренировочной работы в этот период определяет базовый уровень результата, который вы покажете в любых обстоятельствах.

Интенсивный мезоцикл

Именно в этом мезоцикле происходит основная тренировочная развивающая работа, которая позволит вам соревноваться на дистанции олимпийского триатлона по-настоящему быстро. Объем тренировочных занятий уменьшается, интенсивность возрастает. Предпочтение отдается интервальному методу тренировки. Тренировки на уровне МПК выходят на первый план (табл. 3.7

). Интервалы отдыха увеличиваются, длина отрезков по сравнению с темповым мезоциклом уменьшается, скорость возрастает. В интенсивном мезоцикле организм научится не только экономно использовать кислород и энергию, но и эффективно их распределять. Вы приобретете значительную толерантность к процессам, связанным с образованием и утилизацией лактата. Длительность этого мезоцикла строго индивидуальна. Чем квалифицированнее триатлет, тем более длинным должен быть этот мезоцикл, но не больше 4 недель. Кроме того, выносливые триатлеты, которые больше тяготеют к темповой работе, могут увеличивать интенсивность в этом периоде за счет непрерывного метода, а не интервального. Особое внимание в этот период следует уделить восстановительным мероприятиям.

Выводящий (предсоревновательный) мезоцикл

Полностью ли вы сможете раскрыться во время главного соревнования, во многом определяет выводящий мезоцикл. Основная задача мезоцикла — восстановление, синхронизация основных качеств (скорость, выносливость, локальная мышечная выносливость и т. д.) с целью выхода в «суперформу». В этом мезоцикле надо собрать все, что вы наработали в предыдущих мезоциклах, получить все отставленные эффекты от тренировок, почувствовать, как легко и быстро вы можете двигаться. Особенность выводящего мезоцикла заключается еще и в том, что чаще всего он не состоит из микроциклов. Тренировки строятся очень индивидуально, с учетом темпов восстановления, который у каждого свой. Объем может снижаться либо плавно, либо резко. Чем больше и тяжелее тренировались до выводящего мезоцикла, тем длиннее он должен быть и тем более плавным должно быть снижение объема. Вам следует привыкнуть к новым ощущениям в своем теле, когда начнется мощное восстановление. Интенсивность тренировок остается достаточно высокой, однако в силу малой продолжительности тренировки воспринимаются довольно легко. Можно сказать, что в выводящем мезоцикле быстрое становится очень быстрым, а медленное — очень медленным.

Восстановительный мезоцикл

Задача этого мезоцикла — восстановление всего организма после перенесенных нагрузок. Необходимо отдохнуть как физически, так и психологически. Упражнения тренировочного характера. Тренировки проводятся относительно редко, один раз в день, часто — через день. Очень желательно ввести в подготовку небольшие нагрузки из других видов спорта, например из игровых. Основные используемые тренировочные зоны — восстановительная и анаэробная (короткие взрывные ускорения). Если за восстановительным мезоциклом следует второй макроцикл с достаточно близко расположенной главной целью, то вторая половина этого мезоцикла приобретает характер подготовительного периода, а макроцикл начинается с силового мезоцикла. Длительность мезоцикла зависит от индивидуальных темпов восстановления, которые, помимо биологических особенностей, зависят от наличия различных условий для восстановления и возраста. Обычно для восстановления хватает 2–3 недель.