Трудные чувства. Понять себя, простить других

жесткость к своим эмоциям: Исследование опытных парамедиков из Австрии показало, что благополучие коррелирует с наличием «презрения» и «жесткого контроля» над своими чувствами («игнорирование собственных эмоций в угоду окружающим… до тех пор, пока помощь не становится чрезмерно затратной для самого помощника»). Следующие исследования, вероятно, будут направлены на изучение условий (социальные нормы, выживаемость, необходимость контроля) и результаты «успешного неприятия» эмоций в долгосрочной перспективе. Mitmansgruber, H., Beck, Т., & Schussler, G. (2008). «Mindful helpers»: Experiential avoidance, meta-emotions, and emotion regulation in paramedics. Journal of Research in Personality, 42,1358–1363.

мы все еще можем сходить с ума по прошествии всех этих лет: Chödrön, Р. (1991/2001): The wisdom of no escape and the path of loving-kindness (p. 4). Boston: Shambhala.

ПРИЛОЖЕНИЕ А. ЭМОЦИОНАЛЬНО ОКРАШЕННЫЕ СЛОВА

Эмоционально окрашенные слова:

DeRose, S. (2005, July 6). The compass DeRose guide to emotion words. Взято 6 октября, 2008, с сайта www.derose.net/steve/resources/emotionwords/ewords.html. Перепечатано с разрешения Стивена Дж. ДеРоза.

ПРИЛОЖЕНИЕ В. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ САМОСОСТРАДАНИЯ

Создание медитации «давать и брать» приписывается: Tharchin, S. (1999). Achieving bodhichitta: Instructions of two great lineages combined into a unique system of eleven categories (pp. 63–98). Howell, NJ: Mahayana Sutra and Tantra Press.

Когда далай-ламу спросили, как он медитирует:

Dalai Lama & Chan, V. (2004). The wisdom of forgiveness: Intimate conversations and journeys (pp. 73–74). New York: Riverhead Books.

Центрирование стало популярным: Pennington, В. (1982). Centering Prayer: Renewing an ancient Christian prayer form. Garden City, NY: Image Books.

Зажгите свечу и поставьте ее перед собой: Эта медитация основана на легкой (джйоти) медитации, которой обучал Сатья Саи Баба из Путтапарти, Индия. Взято 15 сентября, 2008, с сайта www.saibaba.ws/teachings/jyotimeditation.htm.

«цветок касается сердца каждого»:

Drohojowska-Philp, H. (2004). In Full bloom: The art and life of Georgia O'Keefe (p. 380). New York: Norton.

снова настроить свои чувства: In R. Finch & J. Elder (Eds.). (1990). The Norton book of nature writing (p. 274). New York: Norton. Цитата целиком: «Когда я иду в город, мое ухо страдает так же, как и мой нос: влияние города на мои чувства тяжелое и противоречивое; ухо ошеломлено, нос возмущен, а глаза сбиты с толку. Когда я возвращаюсь, я иду на Природу, чтобы успокоиться и исцелиться и чтобы снова настроить свои чувства».

сострадательного руководства к медитации на природе: Coleman, M. (2006). Awake in the wild: Mindfulness in nature as a path of self-discovery. Novato, CA: New World Library.

одного из любимых обетов далай-ламы:

Dalai Lama, with Piburn, S. (Ed.). (1990). The Nobel Peace Prize Lecture. In The Dalai Lama: A Policy of Kindness (p. 27). Ithaca, NY: Snow Lion.

Об авторе

Кристофер К. Гермер, доктор философии, ведет частную практику в области психотерапии, основанной на осознанности и сострадании, в Арлингтоне, штат Массачусетс. По совместительству преподает психиатрию в Гарвардской медицинской школе/Кембриджском медицинском альянсе.

Один из основателей Института медитации и психотерапии, Центра осознанности и сострадания. Автор книги «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе» (в соавторстве с Кристин Нефф), а также признанных работ для профессионалов.

Доктор Гермер читает лекции и ведет международные семинары.