Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела

Сначала слегка поработаем со всей поверхностью тела. Техника достаточно проста: под водой, так же как и при обычном массаже руками, применяются уже известные вам приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Как все это можно делать не руками, а струей воды? Очень просто, ведь мы можем изменять и угол воздействия струи: можем воздействовать ею перпендикулярно на поверхность тела, тогда воздействие будет сильным и глубоким, а можем лишь слегка скользить струей по поверхности, тогда воздействие будет более слабым; можем менять и амплитуду воздействия струей воды, и направление движения.

Итак, устанавливаем необходимый напор струи — так, чтобы он был достаточно сильным, но при этом комфортным. И начинаем с поглаживания. Берем шланг в руку, погружаем его конец с насадкой в воду, устанавливаем напор воды на максимум или почти на максимум — и направляем струю воды под углом 30–40° на свое тело, двигаясь от периферии к центру. Прорабатываем так руки, ноги, спину (как сможем достать), живот, грудь… Не надо это делать долго, одной минуты достаточно. Расстояние между кожей и насадкой шланга — от 10 до 30 сантиметров.

Не забываем при необходимости спустить часть воды из ванны, после чего продолжаем: переходим к растиранию. Для этого насадку шланга нужно держать уже перпендикулярно к поверхности тела. Заметим, если поглаживание мы делаем на всем теле — это, так сказать, «разминка» — то приемами растирания и разминания воздействуем уже только на проблемную область, ту, которую, собственно, мы хотим излечить.

Итак, направляем насадку перпендикулярно больному месту и начинаем делать прямолинейные, а затем кругообразные движения душем, одновременно помогая себе пальцами другой руки, которая так же делает на больном месте растирающие прямолинейные и кругообразные движения. Расстояние между кожей и насадкой шланга при этом составляет от 3 до 10 сантиметров.

Затем переходим к разминанию. Для этого берем душ в одну руку, а пальцами другой руки глубоко захватываем под водой массируемые ткани, оттягиваем мышцы, после чего воздействуем на это место струей воды под углом примерно в 45°, делая душем кругообразные движения.

Другая рука в это время разминает ткани защипывающими и оттягивающими движениями. Расстояние между насадкой душа и кожей — от 10 до 30 сантиметров.

А теперь перейдем к вибрации. Для этого, по-прежнему удерживая шланг под водой, направляем струю воды на массируемый участок и производим кистью руки, держащей насадку, колебательные движения сверху вниз и снизу вверх, а также слева направо и справа налево. Расстояние между кожей и насадкой шланга — от 10 до 25 сантиметров.

Как же мы можем лучше помочь себе при помощи подводного душа-массажа в случае различных конкретных травм и заболеваний?

При вывихах, ушибах, растяжениях и разрывах связок, мышц, сухожилий, при последствиях переломов костей и других травм начинаем делать подводный душ-массаж как минимум через 3–4 дня после травмы, и то при условии, если нет повышенной температуры тела, обширных повреждений тканей, разрыва крупных сосудов. Первые 2–3 дня массируем только области выше места повреждения — применяем поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Делаем как минимум 7–9 процедур. В следующие 2–3 дня переходим к массажу собственно места повреждения, но применяем только поверхностное поглаживание, удерживая насадку душа на расстоянии не менее 25–30 сантиметров от больного места, и затем очень нежно разминаем массируемую область, удерживая насадку на расстоянии не менее 15 сантиметров от больного места. В последующие 2–3 дня можем уже применять все приемы массажа: поглаживания, растирания с расстоянием между насадкой и телом не менее 10 сантиметров, разминания и вибрации с расстоянием не менее 10 сантиметров. Таким образом делаем всего 7–9 процедур, через некоторое время весь курс можно повторить.

При остеохондрозе, спондилезе, спондилоартрозе позвоночника сначала применяем лишь поглаживание струей воды области спины, таза, бедер. Через 2–3 дня переходим к растиранию и разминанию водой этих областей, а также делаем глубокое поглаживание, удерживая насадку душа на расстоянии не более 10 сантиметров от поверхности тела. Еще через 2–3 дня добавляем приемы растирания области крестца, нижних краев грудной клетки, тазобедренных суставов и бедер.