Целительные мудры

Интересно, что даже без применения мудр эта поза сама по себе оказывает значительное оздоровительное действие. Во-первых, используя сукхасану, вы можете улучшить осанку, работу органов грудной клетки и брюшной полости. Во-вторых, поза помогает раскрыть тазобедренные суставы, растягивает ригидные мышцы нижних конечностей. В-третьих, данная поза обладает успокоительным эффектом, приводя человека в спокойное уравновешенное состояние. Так что сукхасана является оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься йогой. Кстати, эта же асана рекомендуется для медитативной практики, для пранаям (дыхательных упражнений).

Вирасана

(поза героя) – следующая асана, в которой удобно практиковать мудры. Она достаточно проста в исполнении: нужно сесть таким образом, чтобы ягодицы находились на полу, ступни располагались по сторонам от ягодиц, ступни при этом разворачиваются вверх (рис. 10). Если данная поза кажется сложной из-за недостаточной растяжки ног, ее можно упростить. Тогда пятки располагаются под ягодицами, большие пальцы ног либо соприкасаются, либо перекрещены, ягодицы при этом не касаются пола. Естественно, нужно сохранять позвоночник в выпрямленном состоянии.

Рис. 10. Вирасана