Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Встать на колени, сведя их и стопы вместе, после чего сесть на пятки, слегка разведя их в стороны. Стопа своей тыльной стороной касается пола, большие пальцы ног касаются друг друга. Туловище прямое.

1.3. Кувшинка

Исполняется как Лилия, но колени максимально разведены в стороны.

1.4. Лягушка (мужской вариант)

Встать на колени, соединив их вместе, развести пятки на ширину таза и направить стопы назад, после чего сесть между пяток на пол. Туловище прямое. Эта позиция требует определенной гибкости коленных суставов и эластичности мышц и связок бедра, которые вырабатываются в упражнениях Усаживающаяся лягушка (2.9) и Озирающаяся лягушка (2.10) (мужской вариант).

1.5. Лягушка (женский вариант)

Исполняется как предшествующее упражнение, но стопы развернуты перпендикулярно голеням, то есть направлены вбок. Колени можно развести на расстояние ширины ладони. Подготовка — см. упражнение Усаживающаяся и Озирающаяся лягушка (женский вариант).

1.6. Ромашка

Сесть, соединив стопы вместе прямо перед собой и положив их на пол возможно ближе к промежности; колени максимально развести в стороны (в идеале они лягут на пол). Туловище прямое.

1.7. Саранча

Сесть на пол и вытянуть ноги вперед, слегка согнув их в коленях (под углом 150°). Соединить пятки и максимально развести колени в стороны (то есть опустить их возможно ниже). Туловище прямое.

1.8. Цапля

Сесть, вытянув прямые ноги вперед, пятки на ширине плеч. Туловище прямое.

1.9. Журавль

Сесть с прямыми ногами, максимально раздвинув их в стороны. Туловище прямое.

1.10. Лук

Сесть, выпрямив одну ногу. Вторую ногу максимально согнуть в колене и положить ее стопу тыльной стороной на бедро первой ноги возможно ближе к животу. Угол между бедрами должен быть около 60°, чтобы пальцы второй ноги выходили за внешнюю сторону бедра первой. Придерживая рукой вторую ногу за пальцы (чтобы она не разгибалась), опустить ее колено возможно ниже (в идеале оно ложится на пол). Туловище прямое.

1.11. Бумеранг

Сесть в позицию Лук и, сохраняя угол около 60° между бедрами, согнуть прямую ногу под углом 90°, расположив ее пятку чуть спереди от колена второй ноги; затем опустить колени возможно ниже (в идеале они лежат на полу).

1.12. Лотос

Когда освоена позиция Бумеранг (оба колена в ней лежат на полу), из нее легко перейти в Лотос, приподняв стопу первой ноги, лежащую на полу, и уложив ее на бедро второй возможно ближе к животу; угол между бедрами следует сохранить тот же, то есть около 60°.

1.13. Холм

Сесть в Лилию, после чего чуть раздвинуть колени и, наклонившись вперед, опустить на них голову.

Глава 2

Потягушки

2.1. Приглашение Капли

Исходное положение: стоя или сидя в Камыше; ладони лежат на голове, локти в стороны. Руки медленно поднимаются вверх; когда они полностью распрямляются (ладони обращены навстречу друг другу), произносится приглашение: «О, Текучая!» — и Капля сверху опускается на ладони. После этого руки медленно опускаются через стороны вниз, и Капля в виде большого прозрачного шара окружает все тело.

Теперь задача исполнителя — пригласить ее внутрь себя, во все свои связки и суставы.

2.2. Камыш на ветру

Цель упражнения — прочувствовать свою биоэнергетику в целом, то есть ощутить своего рода энергетическое облако, в котором вы постоянно существуете.

Исходное положение — Камыш, ладони на коленях.

Упражнение заключается в легком покачивании туловища около вертикальной оси (чуть вправо, влево, вперед, назад, кругообразно и т. п.) в соответствии с желанием тела, с целью его успокоения и релаксации.

2.3. Чайка

Исходное положение: стоя, подняв руки вертикально вверх, направив ладони вперед и соединив их.

Отвести прямые руки максимально назад и медленно опустить их, разводя в стороны (усилие в направлении назад следует поддерживать все время). Затем поднять их через стороны вверх, опять-таки постоянно оттягивая назад. Повторить несколько раз.

Типичные ошибки: ослабление усилия в заднем направлении на той или иной фазе упражнения.

2.4. Здравствуй, небо!

Исходное положение: стоя, руки сцеплены сзади переплетенными пальцами (ладонями навстречу друг другу).

Согнув локти, поднять их как можно выше. Затем, не опуская плеч и не расцепляя пальцев, разогнуть локти, одновременно запрокинув голову назад и сказав вслух: «Здравствуй, небо!» Расслабиться, опустив локти, но не расцепляя рук. Повторить несколько раз.

2.5. Махаон

Исходное положение: стоя или сидя, руки прямые и во фронтальной плоскости; направлены вверх-в стороны, между ними натянута лента.

Медленно отвести руки назад до горизонтального их положения, затем поднять вертикально вверх и т. д. Длину ленты следует отрегулировать так, чтобы упражнение не причиняло резкой боли, но все же ощутимо растягивало грудные мышцы.

Типичные ошибки: отведение рук вперед или ниже плечевых суставов.

2.6. Летучая мышь