Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Исходное положение: стоя поднять правую руку вверх, согнув ее в локте до отказа так, чтобы кисть оказалась за спиной. Левую руку завести за спину снизу и сцепить с правой. Если связки плечевых суставов недостаточно эластичны и руки за спиной не соединяются, следует взять ленту в правую руку и, ухватив ее нижний конец левой рукой, постараться подвести руки на максимально близкое расстояние друг к другу.

Отвести правый локоть назад-вправо, а затем вперед-влево, стараясь завести его за голову, то есть расположить слева от нее. Повторив это движение несколько раз, остановиться и, не расцепляя рук, но чуть ослабив напряжение хватки, отвести левый (нижний) локоть назад и затем влево, после чего вернуть в исходное положение, и так несколько раз.

2.7. Чайка на берегу

Исходное положение: стоя; взять ленту в ее середине двумя руками (руки касаются друг друга) и поднять руки вверх.

Отвести руки максимально назад и, поддерживая это усилие, медленно сгибать их в локтях, разводя локти в стороны и назад. Когда кисти окажутся на уровне основания шеи, начать опускать локти, одновременно оттягивая их назад и мало-помалу отпуская ленту, но придерживая ее с такой силой, чтобы локти опускались с напряжением. Когда локти опустятся, снова взять ленту двумя руками за ее середину и повторить упражнение сначала — и так несколько раз.

2.8. Констриктор

Исходное положение: стоя или сидя. Обхватить скрещенными руками свое туловище спереди (правая рука выше левой) и пальцами рук зацепиться за внутреннюю сторону лопаток (правая рука держится за левую лопатку, и наоборот).

Сохраняя зацепление пальцев, поднять локти возможно выше вверх, потом опустить их вниз, и так несколько раз. Затем изменить уровень захвата лопаток — схватиться за них несколько выше или ниже — и повторить упражнение. Потом опустить руки, расслабиться и повторить упражнение держа спереди левую руку выше правой.

2.9. Усаживающаяся лягушка (мужской вариант)

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки на полу, колени почти вместе, пятки на ширине таза, носки оттянуты назад, так что подъем стопы лежит на полу.

Раскачивая тазом направо-налево, постепенно сдвигать его назад, страхуя себя руками, упирающимися по бокам в пол, и садиться между пяток. Те, кто в состоянии в заключение этого упражнения сесть на пол между своих пяток, переходят к исполнению озирающейся лягушки (см. следующее упражнение).

Типичные ошибки:

1) недостаточная горизонтальная амплитуда движений таза (он должен заходить за пятки);

2) подмена движений таза движениями плеч;

3) стремление сразу сесть на пол, когда связки передней поверхности голени и верхней части стопы недостаточно растянуты — тогда в них возникает боль, от которой человек морщится и шипит.

2.10. Озирающаяся лягушка (мужской вариант)

Исходное положение: сесть между пяток на пол, колени смотрят вперед и находятся рядом, стопы направлены назад.

Наклониться вперед и совершать кругообразное движение туловищем направо-назад-налево-вперед и т. д., максимально наклоняясь над полом. Руки находятся на бедрах. Остановиться и сменить направление вращения.

2.11. Усаживающаяся лягушка (женский вариант)

Выполняется аналогично мужскому варианту, но ступни развернуты под углом 90° к голеням, так что носки направлены в стороны.

В начале выполнения упражнения и при плохо растянутых, не эластичных связках пятки не будут касаться пола, и это нормально.

2.12. Озирающаяся лягушка (женский вариант)

Выполняется аналогично мужскому варианту, но ступни развернуты наружу под углом 90° к голеням. Пятки лежат на полу.

2.13. Лягушка на траве (мужской вариант)

Клиент ложится на живот, колени вместе, ноги согнуты в коленях, носки оттянуты вверх. Массажист встает на колени сзади от клиента и лицом к нему, обхватывает руками его ноги с тыльной стороны стопы и прижимает их к его ягодицам.

После этого, сохраняя усилие вниз, сдвигает стопы в стороны приблизительно на 30°, после чего сдвигает их обратно.

Типичные ошибки:

1) стопу берут не за пальцы, а за подъем;

2) давление вниз ослабляется, когда ступни соединены или, наоборот, разведены в стороны;

3) слишком сильное или неровное давление массажиста на стопы клиента, причиняющее последнему острую боль.

2.14. Лягушка на траве (женский вариант)

В этом упражнении массажист должен быть особенно внимательным, так как клиенту легко нанести травму.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но стопы клиента развернуты к голеням на 90°, пальцы ног смотрят в стороны-вверх. Массажист берет руками пальцы ног клиента, обхватывая их с внутренней стороны так, что между его большим и указательным пальцами оказывается основание большого пальца ноги клиента.