Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Чтобы из пищи извлекать как можно больше Ци, нужно соблюдать несколько условий. От обстановки во время приема пищи во многом зависит качество Ци, которую вы из нее извлекаете. Во время приема пищи необходимо успокоиться, сосредоточившись на еде и восстановлении энергетических запасов. Тишина и спокойствие — ключ к обеспечению высококачественного приема пищи.

Переход в прием пищи — лучшее, с чего можно начать свой обед. Во-первых, приберите и подготовьте место для приема пищи. Зажгите свечу или поставьте небольшой букет цветов. Уберите все лишнее. Прежде чем сесть за стол, убедитесь, что на нем есть все необходимое для принятия пищи — чтобы потом не приходилось вскакивать из-за стола.

Уделите немного времени, чтобы напомнить себе, что вы делаете — вы собираетесь принимать пищу. Начинать прием пищи нужно также медленно, как и тренировки. От начала будет зависеть ритм всего приема пищи. Если начать быстро, то весь процесс поглощения пищи пролетит настолько стремительно, что вы не заметите, как набьете себе живот, а из-за стола встанете, не ощущая сытости. Еда будет плохо пережевана, и желудку придется работать с двойной силой, чтобы переварить грубую неразжеванную пищу. Поднявшись из-за стола, вы будете ощущать себя скорее питоном, нежели энергичным, полным сил человеком. Ешьте медленно, небольшими кусочками. (Я вам еще не напоминаю вашу маму?) Сидите прямо и не забывайте дышать в перерывах между проглатыванием пищи.

Правильное питание, уважительное отношение к организму и к продуктам, которые мы потребляем, — залог здоровья и возможности поддерживать активный образ жизни.

БЕГ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Да, с помощью бега можно похудеть, но не все так просто. Вес — это производная потребляемых и затрачиваемых калорий. Лучший способ контролировать вес — разумное сочетание диеты и бега. Если вы хотите набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите. Ели хотите сбросить вес, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это закон, и его никаким естественным способом не обойти.

Не возлагайте всю работу по поддержанию веса только на бег. В противном случае, когда вы не сможете бегать (по причине травмы, поездки и т.д.), вам ничто не поможет удержать вес. Мой совет: если вы хотите контролировать свой вес, научитесь сперва контролировать питание, а бег пускай контролирует ваше здоровье.

Рекомендации по извлечению максимума Ци из питания

• Принимайте пищу три раза в день: два основных приема пищи утром и вечером с легким ланчем между ними. Никаких перекусов.

• Потребляйте примерно одинаковое количество пищи на завтрак и ужин.

• Ешьте завтрак и ужин примерно в одно и то же время.

• Придерживайтесь примерного соотношения: 15-25% жиров, 60-70% углеводов и 15-20% белков.

• Не ешьте много сладостей и десертов (рекомендуется два раза в неделю).

Это лишь рекомендации. Пробуйте и смотрите, что вам подходит. Все мы разные.

Заключение

Точно также как зерновые продукты и овощи являются основой здоровой диеты, хорошее питание является основой результативности тренировок и энергичной жизни. Невозможно изложить в двух словах всю значимость правильного питания. Но общая идея заключается в том, что в рот следует класть лишь то, что обеспечивает глубокое питание организма. Хорошее питание действительно важно.

Глава десятая. Бег как жизнь, жизнь как бег

В твоей душе таится жизненная сила, разыщи эту энергию. В глубине твоего тела спрятана жемчужина, найди этот тайник. О, путник, если ты ищешь Это, Не ищи снаружи, а ищи внутри себя. — Руми

Я только что вернулся со своей воскресной пробежки и чувствую себя заново родившимся. Эта неделя была напряженнее, чем обычно, и я ощущал необходимость выйти из дома и отправиться в горы. Вчера я работал над книгой допоздна и вначале бега чувствовал себя слегка одурманенным. Я с нетерпением ждал возможности побегать, так как знал, что вернусь в машину, чувствуя себя значительно лучше. И, действительно, я смог восстановить энергию в течение двух часов. Раньше на это могли бы уйти дни или недели.

Причиной такому быстрому восстановлению сил являются регулярные тренировки, высококачественное питание, хорошие искренние взаимоотношения с близкими и твердое знание, что отступление хоть от одного из вышеперечисленного недопустимо ни при каких обстоятельствах.