Цигун для здоровья и долголетия

Лягте на спину. Можете, если это вам удобнее, лечь на живот или на бок. Ноги обычно согнуты в коленных суставах. Руки свободны, лежат на нижней области живота, чуть ниже пупка, что позволяет контролировать жизненную силу.

Основной стойкой признана такая, при которой тело естественным образом вписывается в окружающее пространство, будучи неподвижным. Сознание остается успокоенным, дыхание – равномерным. Вам следует встать. Ноги на ширине плеч. Ступни слегка разведены в стороны. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти опущены. Пальцы рук, кроме большого, соединены. Большие пальцы смотрят вверх. Ладони обращены к туловищу, словно вы обнимаете большой мяч. Мышцы промежности расслаблены, чтобы был открыт проходящий через нее канал. Голову держите прямо, как будто что-то тянет вас вверх. Плечи распрямите. Туловище также нужно удерживать прямым.

При ходьбе, разумеется, используется другой вариант положения тела. Ноги ступают мягко, колени несколько согнуты. Голова и руки поворачиваются то в одну сторону, то в другую, при этом движения совершаются соответственно вдохам и выдохам. Внимание сосредоточено на прохождении ци. Это помогает упорядочить еще и ток крови.

Эти положения считаются основными. Они сами по себе служат нормализации деятельности нервной системы и работы сердца. Расскажу более подробно о них, предложив вам группу статических и динамических упражнений. Но сначала надо ознакомиться с дыхательной техникой.

Дыхательная техника цигун

Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей, которые заинтересовались данным направлением. Не раз мне приходилось слышать, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Конечно, мне трудно вообразить себе читателя, который вышел бы на улицу, чтобы где-нибудь в парке или перед своим домом выполнить упражнения, о которых я расскажу в этой книге. Но я вполне представляю себе, как целая семья в своей квартире начинает этот комплекс. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также отмечу, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же предлагаю с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.

Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

В Китае и поныне очень любят высказывания мудрецов. Вы, наверное, знаете, каким почетом окружены на моей родине старые люди. Их устами говорит с нами тот высший смысл, направленность на который и помогает человеку жить мудро, долго, здраво.

Так вот один мудрец заметил, что человек подобен небу и земле: в нем сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное создание из всех. Что же это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у нас ни шерсти, ни перьев, нет ни когтей, ни клюва, мы можем погибнуть от жары и холода. Но есть у нас то, что дает основание жить – разум, наше сознание. Именно он оберегает наше существование.

Итак, все подчиняется вашему разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.

«Ох, – сокрушалась однажды моя ученица. – Я так устала от этой расчетливости, от того, что все время приходится контролировать, напрягаться!» Нет и еще раз нет. Не расчетливость, не рационалистичность, а та внутренняя сила мысли, которая способна изменить мир, – вот о чем идет речь. Для этого вам не нужно вести «бухгалтерию» цигун. Нужно лишь направить свое внимание на движение жизненной силы.

Предлагаю рассмотреть некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего это успокаивающее дыхание – ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.