Цигун для здоровья и долголетия

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – глубоко. В жизни каждого был период, когда мы оказывались максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира. Это пребывание в утробе матери. Поэтому в Китае знают и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.

Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно напрячь, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано нам изначально.

Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы, с проведением ци, что позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох (с такой техникой можно ознакомиться в моей книге о йоге). Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – также полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.

Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл «вдох – выдох» все тело. Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого увеличения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание. Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

У меня всегда спрашивают: «С чего следует начинать – с дыхания или с обучения положениям тела?» «Я не могу дышать правильно, если не запомню, что надо делать с руками и туловищем», – сказала как-то Анна Сергеевна, моя ученица. В том случае, когда ваша память быстрее фиксирует правильный способ дыхания, начинайте осваивать именно его. Если же вы прекрасно запоминаете движения, но вам трудно привыкнуть к дыхательной технике, поступайте наоборот. Не возбраняется учиться и параллельно. Здесь любой путь хорош, только помните о главном – естественности, цельности, гармонии. Цигун не насилие, не наказание. Он вам дан в радость и для отдохновения.

Что ж, настало время перейти к описанию статических и динамических положений тела, которые позволят вам запастись силами и одолеть немалое число болезней, так часто мучающих современного человека.

«Неужели все само собой пройдет?!» – с надеждой интересуются у меня приходящие на занятия цигун. «Само собой – нет, не пройдет», – отвечаю я им. Не надо думать, будто вы, позанимавшись 20–30 минут в день, проснетесь через месяц совершенно здоровым человеком и, посмотрев на себя в зеркало, увидите молодое лицо, и так и будет всегда – лет до 100. Цигун, йога и многое другое не панацея, это только помощь, но зато какая! Та, что к вам приходит свыше и действительно оказывается необходимой: умея получать живительную энергию, вы становитесь обладателем несметных запасов, которые нужны в борьбе с болезнями, в одолении старения, в восстановлении организма, в оздоровлении духа, – без чего нельзя и надеяться на оздоровление тела.

Не все – но многое, несложное – но живительное, минутное – но на года! Согласитесь, где еще найти такое?!

Статические положения тела: успокоение, восстановление, обновление

Статические упражнения, на что я уже обращал ваше внимание, предполагают незначительное напряжение мускулов при активном движении ци. Их главная цель – расслабление. Выполнять их необходимо в максимально удобной, свободной одежде. Обувь легкая, без каблуков. Прежде всего расскажу о простейших положениях тела и основных стойках, в которых выполняются статические упражнения.

«Мяч»