Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, ослабьте ремень и галстук. Успокойтесь и расслабьте все тело. Не напрягайтесь, чтобы удержать то или иное положение. Вы всегда должны чувствовать себя комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и затем дышите естественно. Успокойте ваше сознание и почувствуйте себя легко, свободным ото всех забот и волнений. Сконцентрируйте внимание на упражнении и выкиньте все другие мысли из вашего сознания. Постарайтесь избегать таких внешних стимулов, как звук и свет. Сначала вас может раздражать то, что вы не можете сконцентрироваться. Это довольно естественно. Постарайтесь успокоиться и быть уверенным и терпеливым. Настойчивая практика принесет вам успех.

В конце занятия, продолжительность которого можно варьировать индивидуально в зависимости от состояния, приведите организм в нормальное состояние с помощью массажа мышц, разомните руки и ноги или походите немного, чтобы восстановиться.

Приостановите занятия, если вы слишком устали или у вас лихорадка, диарея или сильная простуда. Некоторые люди, особенно начинающие, во время практики цигун часто ощущают различные феномены того или иного типа. Как относиться к таким феноменам, мы рассмотрим в следующей главе.

Обычные реакции при практике цигун: как к ним относиться

У некоторых людей, особенно у начинающих, часто возникают различные реакции, когда они практикуют упражнения цигун. Некоторые из этих реакций – это нормальные эффекты цигун, в то время как другие являются нежелательными феноменами, возникающими из-за неправильных методов выполнения упражнений. В приведенных ниже вопросах и ответах мы обсудим, как относиться к некоторым из реакций, обычно возникающих у изучающих цигун.

В: Что следует делать, если чувствуешь себя усталым и после упражнения все болит?

О: Это часто случается с начинающими, особенно людьми слабого телосложения, которые принимают позы, требующие от них слишком многого, либо с теми, чье положение тела слишком напряжено, и они не могут расслабить мышцы, или с теми, кто слишком удлиняет время занятий с целью достижения быстрых результатов. Проблема может быть настолько серьезной, что человек может испытать эмоциональный стресс и решит, что для него слишком трудно продолжать упражнения.

Чтобы избежать такой ситуации, начинающему со слабой конституцией следует начать с поз в положении лежа и потихоньку переходить к сидячим и стоячим позам по мере накопления физических сил. Успокойтесь и полностью расслабьтесь перед началом упражнения. Не выполняйте упражнение каждый раз подолгу. Пользуйтесь подушкой, чтобы почувствовать себя комфортно, когда вы сидите на стуле во время упражнения. Следите за тем, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между тренировками.

В: Почему некоторые люди чувствуют прилив тепла или даже потеют во время упражнений? Что следует с этим делать?

О: Этот феномен может возникать по любой из следующих причин:

Во-первых, длительное сохранение определенной позы, контроль дыхания и особенно состояние ментальной концентрации могут приводить к расширению периферических сосудов, поднимая таким образом температуру конечностей или даже всего тела. Как показывают эксперименты, у некоторых практикующих наблюдается усиление циркуляции крови примерно на 30 % и подъем температуры поверхности кожи на 2–3 градуса вокруг той части тела, на которой они концентрируют свое внимание. Такие реакции нормальны, и вам ничего не надо с ними делать.

Во-вторых, некоторые люди не умеют расслабляться, потому что дышат с усилием или позволяют посторонним мыслям отвлекать себя во время выполнения упражнений. Находясь во взволнованном состоянии, они легко могут перегреться и вспотеть, иногда довольно обильно. Это особенно верно для тех, кто страдает от нарушений вегетативной нервной системы. Не волнуйтесь, если это случилось. Постарайтесь обнаружить причину и преодолеть ее. Прекратите выполнение упражнения, если вы действительно чувствуете себя плохо. Лягте в постель или немного прогуляйтесь, и скоро все пройдет.

В: Что делать, если ощущаешь боль в груди, нехватку воздуха или сильное сердцебиение во время упражнений?