Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Стадия i: На этой стадии диапазон катающих движений следует ограничить областью вокруг точки юнцюань, и количество движений (назад-вперед) должно определяться физическим состоянием занимающегося. В начале вы можете делать 120 движений за один заход. По мере накопления сил вы можете постепенно увеличить количество повторов до 600 с разделением их на два подхода и массажем точки шэньшу в промежутке между подходами. Массаж делается следующим образом:

Снимите обе руки с верхней части бедер. Сложив большой, безымянный палец и мизинец, положите указательный и средний пальцы обеих рук на точки шэньшу и массируйте круговыми движениями по направлению вниз, наружу, вверх, внутрь.

Точка шэньшу располагается на канале мочевого пузыря на стопе тайян, который начинается от внутреннего угла глаза, поднимается на макушку, опускается мимо точки дачжуй вдоль позвоночника и вниз по стопе. Отсюда особое усиление движений вниз при массировании точки шэньшу.

После выполнения 600 повторов, завершите упражнение, проделав сначала три раза открывающие-закрывающие движения руками, а затем три раза дыхательные движения, как описано в подготовительной форме. После этого посидите спокойно некоторое время, затем медленно откройте глаза и вставайте.

Стадия 2: Катающие движения в основном такие же, как и на Стадии 1, за исключением того, что их диапазон увеличивается до передней половины стопы. Это требует большего напряжения и включает не только канал почек на стопе шаоинь, но и канал селезенки на стопе тайинь. А также канал печени на стопе цзэинь.

Стадия 3: На этой стадии диапазон движений увеличивается до всей стопы. Но будьте осторожны и не включайте в движение кончик пятки, на внутренней стороне которой находится «точка бессонницы», стимуляция которой может стать причиной бессонницы.

Послеловие

Вот вы и познакомились с основами теории и практики древней науки о здоровье и долголетии цигун. Как вы, наверно, уже поняли, изучать и использовать ее можно на разном уровне. Тут как с математикой: можно остановиться на уровне арифметики и простейших действий с цифрами, а можно дойти до изучения высшей математики и топологии. Все зависит от ваших желаний, интересов и необходимости. Кто-то всю жизнь будет делать один комплекс упражнений для поддержания здоровья и хорошей физической формы, а кто-то пойдет дальше по пути обретения особых способностей и духовного роста. Все люди разные, и древние мастера прекрасно понимали это, давая людям столь непростой и многогранный инструмент для совершенствования себя. Нам остается лишь пожелать читателям успеха на этом долгом и интересном Пути.

Список литературы

1. Китайская цивиллизация, альманах. Выпуск 1. – СПб., 2005.

2. Китайская цивиллизация, альманах. Выпуск 2. – СПб., 2011.

3. Син Су. 100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам! – М., 2011.

4. Сы Хуайджу и др. Основы китайской медицины. – М., 2009.

5. Цзэн Циннань, Лю Даоцин. Традиционные китайские практики оздоровления. – М., 2009.

6. Цигун: традиции и современность. – Ростов н/Д, СПб, 2008.

7. Цэнь Юйфэн. Лучшее в китайском цигун. – Ростов н/Д, СПб, 2009.

8. Энциклопедия цигун. – М., 2002.

9. Интернет-ресурсы: www.daode.ru, https:// vk.com/clubli559i26l, https://vk.com/daode