Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Сядьте на кровати со скрещенными ногами, глаза слегка прикрыты, кончик языка на небе, голова чуть наклонена вперед, шея расслаблена, грудь слегка вогнута. Спина прямая, плечи расслаблены, локти опущены, пальцы рук согнуты и слегка охватывают большие пальцы, руки лежат на бедрах (рис. 310). Оставайтесь спокойным и неподвижным и концентрируйте свое внимание на области даньтянь ниже пупка. Дышите носом 50 раз. Вначале дышите естественно. Через какое-то время вы можете попробовать сделать ваше дыхание понемногу все более и более глубоким. Если вы достаточно натренированы, то можете применить либо обычное абдоминальное дыхание (при котором живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе) или парадоксальное абдоминальное дыхание (при котором живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе).

Сидя описанным выше образом, вы расслабляете все тело и освобождаетесь от всех раздражающих мыслей, подготавливаясь к следующим упражнениями.

2. Массируем уши

Потрите завитки ушных раковин 18 раз (рис. 311). Надавите подушечками больших пальцев на козелки и, держа остальные пальцы на затылке, положите указательные пальцы на средние, а затем быстро постучите ими по задней части головы 24 раза (рис. 312–313). Это называется «бить в небесный барабан», потому что вы сможете услышать звук стучащих пальцев, похожий на барабанную дробь.

Рис. 310

Растирание завитков ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы и обостряет слух и очень полезно для предотвращения или лечения шума в ушах или глухоты. Когда вы «бьете в небесный барабан», вы мягко стимулируете мозг, что помогает регулировать центральную нервную систему и облегчает головокружения и головные боли.

3. Постукивание зубами

Постучите верхними и нижними зубами 36 раз, сначала слегка, а потом сильнее и сильнее в процессе выполнения упражнения. Это помогает улучшить циркуляцию крови в зубах и вокруг них, сохранить их здоровыми и предотвратить болезни пародонта.

Рис. 311

Рис. 312

Рис. 313

4. Упражнение для языка

Проведите языком по деснам, 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Это способствует выработке слюны для следующего упражнения.

5. Полоскание слюной

Держа рот закрытым, сделайте 36 полоскательных движений со слюной, выделившейся в предыдущем упражнении, затем проглотите ее тремя большими глотками, используя сознание для направления ее медленно вниз, в область даньтянь.

Упражнение для языка и полоскание слюной помогают стимулировать функции пищеварительных желез и способствуют всасыванию питательных веществ.

6. Сжимание носа

С помощью тыльной стороны кончиков больших пальцев мягко нажимайте на боковые поверхности носа 18 раз (рис. 314). Это способствует укреплению верхних дыхательных путей и очень хорошо для предотвращения простуды и лечения хронических заболеваний носа.

7. Упражнения для глаз

Держа глаза прикрытыми, делайте легкий массаж верхних век с помощью тыльной стороны последних суставов больших пальцев 18 раз (рис. 315). Затем, не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Вовлекая в работу глазные яблоки и глазные мышцы, это упражнение усиливает микроциркуляцию и улучшает зрение и является эффективным для предотвращения и лечения заболеваний глаз.

8. Растирание лица

Потрите ладони до ощущения тепла, затем проводите ими по лицу в следующем направлении: ото лба вниз по сторонам носа до подбородка, затем обратно до лба (рис. 316). Повторяйте это 36 раз. Это упражнение усиливает микроциркуляцию и активирует нервные окончания на лице. Регулярная практика улучшает цвет лица и избавит вас от морщин.

Рис. 314

Рис. 315

Рис. 316

Рис. 317

9. Упражнение для шеи

Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на затылок и надавите на него несколько раз (рис. 317). Это упражнение хорошо при болях в плечевых суставах, головокружениях и проблемах с шейным и затылочным отделом.

10. Растирание плеч

Растирайте левой ладонью правое плечо 18 раз, а затем правой ладонью левое плечо 18 раз (рис. 318). Растирание следует делать круговыми движениями вокруг плечевого сустава.