Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Как мы уже говорили, негативные эмоции сами по себе не являются нездоровыми. Напротив, исследования показывают, что они способствуют психическому здоровью и психологическому благополучию. Поэтому стоит их признавать.

При этом отрицательные эмоции могут легко лишить вас способности принимать рациональные решения и целенаправленные меры. Они могут быстро овладеть вами. Поэтому стоит оценить, не переполняют ли вас гнев, стыд, печаль, паника и чувство вины.

Не нужно всякий раз подавлять негативные эмоции, но важно развивать привычку исследовать их в тот момент, когда они появляются.

Привычка № 3: Повышайте самоуверенность

Уверенность в себе необходима для развития психической выносливости. В конце концов, рваться в бой и преодолевать страх неопределённости возможно только в том случае, если вы в себя верите.

Бизнес-магнат Генри Форд однажды сказал: «Если ты уверен, что сможешь, – ты прав; если ты думаешь, что не сможешь, – тоже прав». Форд не занизил роль таланта и мастерства, но вместо этого подчеркнул не менее важную роль уверенности в себе. Он признал, что самоуверенность имеет решающее значение для успеха, а её отсутствие может легко привести к неудаче.

Привычка № 4: Практикуйте благодарность

Столкнувшись с неприятностями, часто хочется ныть и жаловаться. Однако стоит признать две кардинальные истины. Во-первых, нытьё и жалобы на неблагоприятные ситуации ничего не решают. Во-вторых, такое поведение слишком быстро может вызвать множество негативных эмоций, которые, в свою очередь, приведут к дальнейшему отчаянию и разочарованию.

Поддержание позитивного мышления имеет решающее значение, если вы хотите мужественно противостоять невзгодам. Каждое утро размышляйте о том, что пошло вам на пользу. Каждый день думайте обо всём, за что вы можете быть благодарны. Каждый вечер, прежде чем ложиться спать, размышляйте о маленьких победах, которые случились в течение дня. Ежедневно практикуйте благодарность.

Привычка № 5: Не бойтесь перемен

Психическая выносливость требует гибкости к обстоятельствам. Когда что-то идёт не так, вы должны быть в состоянии адаптироваться.

Большинство из нас боятся перемен. Нам нравится предсказуемость, потому что она уменьшает неопределённость. Страх неопределённости является одним из главных препятствий для принятия целенаправленных мер.

Выработка этой привычки влечёт за собой выход из зоны комфорта. Она требует активного поиска изменений, которые вы можете включить в свою жизнь. Положительная сторона заключается в том, что это позволит вам снизить чувствительность к изменяющимся обстоятельствам, повышая вашу терпимость. По мере роста терпимости страх начнёт естественным образом разрушаться.

Отличная новость заключается в том, что вы сможете работать над привычками в собственном темпе. Здесь тоже лучше начинать с маленьких шагов и продвигаться медленно. Однако каждый из нас временные рамки мерит по-своему. Разработайте план, который согласуется с вашим существующим распорядком дня и учитывает доступное время, наличие внимания и энергии.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Запишите три привычки, которые вы хотели бы развить. Рядом с каждой из них укажите три действия, которые вы в состоянии выполнить, начиная с сегодняшнего дня.

Предположим, вы хотите повысить самоуверенность. Во-первых, вы можете взять на себя обязательство ежедневно здороваться с пятью незнакомцами. Во-вторых, примите решение отслеживать негативную самооценку, когда внутренний критик начинает свой «монолог». В-третьих, посвятите себя умению отказывать другим, сосредоточиваясь вместо этого на собственных проектах и обязанностях.

Время выполнения: 15 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Талант, способности и уверенность: как они влияют на психическую выносливость

В предыдущем разделе мы вкратце упомянули о самоуверенности как о важнейшей составляющей развития психической выносливости. Однако контекст был ограничен развитием привычки. Здесь же мы более подробно рассмотрим это качество. Уверенность в себе оказывает достаточно большое влияние на психическую устойчивость и решимость, поэтому требует более тщательного исследования.

Начнём мы с изучения источников уверенности. Откуда она берётся? Что способствует её росту? Что вызывает её спад? Я уверен, что ответы могут вас удивить.