Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

– Да, все это мне знакомо. Я сам просыпаюсь около трех ночи. Но я даже не пытаюсь снова заснуть. Я встаю и нахожу себе какое-нибудь дело, а когда снова чувствую сонливость, то уже тогда ложусь в постель.

Этот человек спал так же много или так же мало, как и его собеседник, однако он был убежден, что спит нормально. Как же так получается?

Кто просыпается, спит нормально

Решение этой загадки состоит в том, что ночные пробуждения считаются отклонением от нормы. В основе такого отношения лежит миф о непрерывном сне, который в нашем обществе ошибочно воспринимается как нечто нормальное. Однако ученые давно доказали в ходе экспериментов в лаборатории, что мы все просыпаемся по ночам, и даже очень часто – до десяти раз за час. Это наследие эволюции, доставшееся нам от предков, живших в то время, когда люди спали под открытым небом или в пещерах. Они то и дело должны были проверять, все ли в порядке вокруг, не подкрался ли к стану какой-нибудь хищный зверь и не собирается ли напасть на них враждебное племя. Часто во время таких просыпаний человек бодрствовал больше минуты. Впрочем, теперь такие ночные пробуждения не приносят никакой пользы, если только вокруг не происходит ничего такого, что привлекает наше внимание (например, необычный шум в квартире). В таком случае мы уж просыпаемся по-настоящему.

Только если мы лежим без сна дольше пяти минут, сознание возвращается к нам полностью. Но и это нормально, и происходит от одного до четырех раз за ночь. Если же мы лежим дольше, у нас появляется чувство, будто у нас проблемы со сном. Мы часто пытаемся снова заснуть, то и дело поглядывая на стрелки часов. Однако погрузиться в сон «по приказу» так же сложно, как выдрессировать кошку приносить по команде мяч, поэтому результат неутешителен – вы будете ворочаться в постели, как тот гость с вечеринки. К тому же при лежании без сна в голову начинают лезть мысли о следующем дне: что нужно будет сделать завтра, почему для этого нужны силы и почему так важно выспаться. Это вызывает стресс, а уровень адреналина подскакивает.

В наихудших случаях человек действительно долго не может заснуть. При этом было бы лучше встать и заняться чемнибудь. Необязательно смотреть фильм ужасов, но можно почитать книгу, выпить чашку чая, понаблюдать за звездами до тех пор, пока вы снова не почувствуете усталость и сонливость. Как это инстинктивно делает другой человек с вечеринки, у которого нет проблем со сном.

Первый и второй сон

Со сном связана одна давняя традиция. Лет двести назад было обычным делом спать в два присеста по четыре часа каждый. Это и были так называемые первый и второй сон. Между ними был час бодрствования, который люди проводили на ногах. В течение этого времени можно было читать, посещать друзей, заниматься сексом. Церковь, конечно, рекомендовала посвятить ночной перерыв общению с Богом, и для этой цели даже имелись особые молитвенники. Только с изобретением электричества промежуток между двумя этапами сна забылся и исчез. Люди стали позже ложиться, за день уставали сильнее и больше уже не могли подниматься посреди ночи. Но вот что выяснили исследователи. Если в течение четырнадцати часов держать человека в полной темноте, без доступа к электрическому свету, то он будет регулярно просыпаться посреди ночи на час, и этот час он добровольно посвятит каким-нибудь спокойным занятиям.

Вот совет от исследователей сна, который я бы порекомендовал и вам. Если вы проснулись, просто примите это как данность и употребите это время на какое-нибудь спокойное приятное занятие. Только в этом случае вы избежите запуска диалога в голове с самим собой – карусели нежелательных мыслей, а сон, вероятнее всего, придет чуть позже, так что повода для беспокойства нет. Когда отчетливо представляешь все перед глазами и понимаешь причину происходящего, то большая часть напряженности из-за мнимых проблем со сном исчезает.

Засыпание для продвинутых

Мало кто ложится и засыпает тотчас же. Чаще всего в голове у многих начинают крутиться разные мысли и долго не оставляют человека в покое. Впрочем, это нормальное состояние нашего сознания. Однако против него есть действенный прием. Например, не советуют смотреть вечером какой-нибудь детектив и, выключив телевизор, сразу же ложиться спать. В этом случае фильм будет и дальше продолжаться у вас в голове какое-то время. Также не рекомендуется работать до изнеможения и тем более не рекомендуется держать рабочий письменный стол в спальне. Поставить точку в последнем предложении и тотчас уснуть сложно.

Вероятно, вам знакома ситуация, когда вы так вымотались, что уже не можете больше ничего делать, валитесь на кровать, но именно в таком состоянии крайней усталости та самая карусель мыслей в голове начинает крутиться все быстрее и интенсивнее. Несмотря на сильное утомление, сон не приходит. Почему? Потому что нашему подсознанию нужно время, чтобы понять, что пришло время отдыха.