У нас все получится

Общение с партнером становится лучше, когда у нас обоих появляются особые способы выражения положительных чувств. В основе этого — наше убеждение в том, что партнер заслуживает уважения, симпатии, высокой оценки, нашего к нему интереса и приятных эмоций. Когда в какой-нибудь паре возникают проблемы, я сразу вижу, что у партнеров утрачена способность ценить друг друга. Мы часто боимся быть добрыми, так как это, на наш взгляд, сделает нас уязвимыми. Иногда с помощью сдержанности пытаемся наказать партнера или контролировать его. Но нужно помнить, что чем больше стараешься заметить что-то хорошее, тем чаще оно попадается на глаза. То же верно и для плохого. Нет смысла состоять в отношениях, если вы друг друга не цените.

Исследования говорят о том, что, когда партнеры обращают внимание на приятные особенности своего общения, у них обоих усиливается чувство счастья33. Сосредоточиваясь на положительных слагаемых отношений, мы начинаем чаще замечать их и становимся счастливее.

КАК ВЫРАЗИТЬ, ЧТО ВЫ ЦЕНИТЕ ДРУГ ДРУГА

Выражение благодарности

+

Описание действия, за которое вы благодарны

+

Выражение ваших чувств

+

Описание черты характера вашего партнера, которую вы цените

Умение демонстрировать партнеру, что вы его цените, — это один из способов, позволяющих улучшить общение. Мы часто недопонимаем, насколько важно человеку услышать в свой адрес четкое выражение того, что он для нас ценен. Я обнаружила, что у пар, которые приходят ко мне на терапию, могут быть два типа уважительного отношения друг к другу. Первый — базовый, например: «Я ценю тебя», «Я горжусь тобой», «Ты для меня нечто особенное». А второй тип я обычно описываю с помощью такого уравнения: выражение благодарности + описание действия, за которое вы благодарны + выражение ваших чувств + описание черты характера вашего партнера, которую вы цените = полноценное общение. Приведу пример: «Спасибо. Ты знаешь меня очень хорошо. Слова, которые ты мне говоришь, дают возможность почувствовать, что для тебя я особенный. Ты всегда очень внимателен».

Еще один путь, позволяющий показать, что вы друг друга цените, — это проявление чуткости (снова одна из «трех опор»!)34. Пока я писала эту книгу, мой муж не раз спонтанно выражал восхищение в мой адрес. А в день, когда издательство заключило со мной первый контракт, супруг был так рад, что решил отныне отмечать ту дату как «вечер Лиз». В эти вечера происходит много такого, что люблю я, но к чему муж в другие дни равнодушен, и еще немного того, что нравится нам обоим. Например, однажды мы сняли номер в превосходном отеле, намеревались пить коктейль на крыше (но, увы и ах, проход туда был закрыт), сходили на концерт, хотели заказать доставку еды в номер (но и это было недоступно… слишком странно для превосходного отеля, да?). Я все это люблю. И супруг показал, что ценит меня.

А я в подобных случаях, в свою очередь, чувствую глубокую признательность: были дни, когда муж брал на себя все обязанности по уходу за детьми, давая мне таким образом время подумать о чем-то своем, подбадривал меня, вселяя энтузиазм, часами слушал, как я читала ему вслух. Подобные действия, помогающие демонстрировать партнеру, что мы его ценим, способствуют накоплению «средств» в вашем «банке отношений».

ПРИВЫКАЙТЕ ЦЕНИТЬ ДРУГ ДРУГА

Расскажу о двух привычках, с помощью которых вы научитесь показывать партнеру, что цените его.

1. Вербальное выражение. Каждый день выбирайте какую-нибудь конкретную особенность личности или поведения партнера, за которую вы готовы его благодарить. Расскажите партнеру, почему вы цените эти особенности и как они влияют на вашу жизнь. Пример: «Спасибо тебе, что выносишь мусор. Это значительно облегчает мне жизнь, потому что, когда я прихожу с работы, у меня появляется время для отдыха».

2. Дневник. Пусть у вас рядом с кроватью всегда лежит дневник. Каждый день записывайте что-нибудь одно, что вы цените в своем партнере. Еще лучше, если вести такие записи будете вы оба. Затем, в конце каждой недели, вместе читайте то, что записали в предыдущие дни.

«Мы оба заслуживаем справедливости»

Стремление к справедливости не стоит считать признаком незрелости. Мы, конечно, нередко чувствуем, будто ведем себя по-детски, когда заявляем о чем-то, что считаем несправедливым, и окружающие в такие моменты тоже могут расценивать наше поведение как невзрослое. Тем не менее справедливость важна, об этом говорят результаты все большего числа исследований отношений в парах. Справедливость — проявление этики в отношениях: это значит, что для вас важен баланс между тем, чтобы отдавать отчет в собственных действиях, заботиться о партнере и чувствовать его заботу и внимание35. Когда человек ощущает, что баланса нет, он или устраивает скандал, или выходит из отношений, или перестает участвовать в том, что считает нечестным.