У нас все получится

когда принимаете важные решения, вы интересуетесь мнением партнера и вовлекаете его или ее в обсуждение возможных решений;

демонстрируете, что воспринимаете точку зрения партнера и она вам интересна;

прислушиваетесь, когда партнер говорит, что что-то может его беспокоить или как-либо на него повлиять;

стараетесь понять, основаны ли мысли и убеждения партнера на некой очень важной потребности;

признаете, что партнер заслуживает того, чтобы управлять собственной жизнью и, как следствие, иногда принимать решения, нужные ему, но не обязательно выгодные для вас (при этом такие решения не должны причинять вам вред).

Чтобы влиять на отношения, делайте следующее:

делитесь мыслями, мнениями и всем, что вас беспокоит, ничего не утаивая;

высказывайте предположения, предлагайте идеи;

используйте ситуации из своего жизненного опыта как пример того, что может или не может подойти для ваших нынешних отношений;

во время разговоров прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам интуиция.

Изучая пары, полностью довольные своими отношени­ями, Джон Готтман обнаружил, что распределять обязанности — это навык более важный и полезный, чем умение внимательно слушать, контролировать гнев или проявлять эмпатию. По наблюдениям Готтмана, если муж не уделяет внимание распределению обязанностей и не признает за женой право влиять на отношения, это часто заканчивается разводом. В исследовании все внимание уделялось гетеросексуальным отношениям, но, по моему опыту общения с клиентами, описанный эффект наблюдается в любых парах. Отношения перестают быть здоровыми, если в них нет распределения обязанностей, потому что нарушается баланс: один партнер получает преимущество над другим. Чтобы сохранить отношения, тот, кто находится в невыгодном положении, постепенно теряет свое «я». И, как вы догадались, в парах такого типа не хватает взаимоуважения и чуткости. Если считаете, что партнер умен, рассудителен и может поделиться с вами важными мыслями (надеюсь, именно так вы о нем и думаете), тогда у вас не должно возникать желания немедленно изменить свое мнение о партнере только из-за того, что он с вами в чем-то не соглашается.

Реальность такова, что никто из состоящих в отношениях не бывает всегда прав. Дело даже не в том, кто прав, а кто — нет, а в том, умеете ли вы учитывать ваши с партнером различающиеся точки зрения таким образом, чтобы процесс принятия решений был справедливым. Такова одна из целей отношений — вместе вы должны стать сильнее. Отношения улучшатся, если вы перейдете от жесткой позиции («Нынешнее положение невозможно изменить») к готовности развиваться, сопровождая это интересом к точке зрения партнера.

Равны, но не одинаковы

Во многих отношениях один из партнеров имеет преимущество над другим. Изучая окружение, в котором вы росли, важно обращать внимание на такие стороны взаимодействия с людьми, в каких у вас были те или иные привилегии, а также на то, как они проявляются в ваших нынешних отношениях. Привилегия — это преимущество, которое вы получили от общества или отношений благодаря какой-то из ваших отличительных черт. Это значит, что вы кого-то в чем-то превосходите. Если разобраться, станет ясно, в каких аспектах имеет или не имеет преимущество ваш партнер. Вас можно отнести к привилегированным людям, если, например, у вас нет психологических травм или они не ярко выражены; если вы белый или выросли в семье, в которой чувствовали спокойствие и безопасность; если принадлежите к категории цисгендерных людей или конкретно цисгендерных мужчин, имеете гражданство той страны, в которой проживаете, у вас неограниченные физические возможности или если вы нейротипичный[6] человек.

Привилегии — сложная и нередко неприятная тема, но изучать ее очень важно. По мере создания здоровых отношений, основывающихся на принятии собственного «я», нужно учитывать все аспекты, в которых у нас может или не может быть больше или меньше преимуществ, чем у партнера. Обладая способностью признавать свои привилегии, мы становимся открытыми для того, чтобы осознать, в каких областях жизни нашему партнеру пришлось или все еще приходится нелегко. Таким образом, мы начинаем лучше понимать нечто важное о внутреннем мире партнера, а следовательно, получаем возможность наладить более глубокую и искреннюю эмоциональную связь. И если партнер, в свою очередь, полностью принимает то, что мы рассказываем ему об аспектах, в которых у нас не было или нет привилегий, это помогает почувствовать безопасность, эмоциональную связь и осознать, что партнер способен хорошо нас понять.

«Мы заслуживаем эмпатии и сострадания»