У нас все получится

Эмпатия и сострадание — это секретные ингредиенты, без которых невозможно создать здоровые отношения. В парах, обращающихся к терапевту, часто наблюдается именно недостаток эмпатии. Отсутствие чуткости у одного из партнеров приводит к тому, что другой перестает ощущать эмоциональную взаимосвязь, чувствует себя одиноким и порой хочет закончить отношения. Если же проблема связана с недостаточными проявлениями сострадания (например, мы забываем, что окружающие тоже люди и они могут ошибаться или быть уязвимыми), повышается вероятность, что один партнер перестанет воспринимать другого как личность, начнет проявлять грубость и жестокость37.

Эмпатия — это способность поставить себя на место партнера, стараясь понять его точку зрения и представляя, что он чувствует. При этом нужно продолжать осознавать и собственные чувства. Выказывая эмпатию, вы понимаете, что партнер чувствует боль, или радость, или дискомфорт, признаете эти чувства реальными и соглашаетесь с тем, что они так или иначе влияют на партнера. В отношениях, в которых люди стараются проявлять эмпатию, улучшается эмоциональная связь и становится более выраженной атмосфера безопасности. Оба партнера считаются друг с другом. Каждый чувствует, что другой его слышит.

Главное препятствие для эмпатии — склонность делать предположения. Происходит это в отношениях, которые застряли в каком-либо повторяющемся конфликте. В таких случаях мы начинаем думать, что партнер видит происходящее так же, как и мы, или у него такая же степень чувствительности, такие же мнения, нужды, он так же устойчив к стрессам. Без эмпатии мы не воспринимаем партнера таким, какой он есть на самом деле, и вместо этого начинаем считать, что между нами нет никакой разницы.

К счастью, чтобы улучшить отношения с помощью эмпатии, вы не обязаны проявлять ее безупречно — нужно просто делать так, чтобы партнер чувствовал прилагаемые вами усилия38. Но все-таки надо стремиться к совершенству. Один из эффективных способов — попытка выказывать эмпатию, когда партнер делится с вами переживаниями: старайтесь «услышать» те его чувства, о которых он не говорит.

СЛУШАТЬ, ПРОЯВЛЯЯ ЭМПАТИЮ

Представьте, что берете все те вопросы, которые беспокоят вас, и кладете их в воображаемую корзину рядом с вами, а затем полностью сосредоточиваетесь только на том, что партнер рассказывает о своих взглядах, чувствах и переживаемых обстоятельствах. Избегайте оценочных суждений, обращайте основное внимание на эмоциональное состояние партнера, старайтесь понять, какие чувства стоят за его словами и почему следует считать эти чувства обоснованными.

Приведу несколько фраз, которые подойдут для того, чтобы слушать и при этом проявлять эмпатию.

«Да, в этом, разумеется, есть смысл».

«Я понимаю, о чем ты».

«То, что ты переживаешь, действительно тяжело/неприятно/болезненно».

«Я понимаю, почему ты расстраиваешься/беспокоишься/злишься».

Эмпатия — важное слагаемое, помогающее перейти к состраданию. Проявляя эмпатию, мы понимаем, что чувствует человек, а сострадание требует конкретных действий. Оно побуждает сделать нечто большее, чем просто осознать, каково эмоциональное состояние другого человека. Сострадая, мы хотим облегчить его боль и, если можем, совершаем для этого конкретные шаги.

Когда партнера Шарлотты уволили во время пандемии, женщина очень много времени выслушивала то, что он говорил: о том, что ему грустно, что он сердится, испытывает стресс и стыд из-за увольнения. Шарлотта предоставила партнеру много свободы для выражения чувств. Помогла определить, в чем именно заключается каждое из них. Приложила усилия, чтобы проявить эмпатию и понять, насколько неприятным было случившееся с партнером. Из-за стресса ему было трудно спать. Когда по ночам он ворочался в кровати, Шарлотта просыпалась, но понимала его переживания и всей душой хотела помочь. Если партнеру становилось слишком тревожно, она растирала ему спину или готовила чай. Именно так выглядит сострадание.

«Мы всегда готовы выручить друг друга»

Знать, что на партнера можно положиться, полезно для вашей нервной системы. Когда чувствуешь, что ты один в целом мире, может появиться довольно сильное ощущение угрозы; нам необходимо понимать, что есть конкретные люди (неважно сколько — хоть один, хоть сотня), которые готовы нас поддержать, когда начнутся трудные времена. Отчасти именно поэтому важны отношения: они помогают нам быть уверенными в том, что мы не одни, и чувствовать безопасность.

Ширли Гласс в книге «Не “просто друзья”» (Not “Just Friends”) пишет: «Партнеры, верные друг другу, способны создать вокруг себя “стену”, защищающую от любых внешних факторов, которые могли бы разлучить этих людей. Пара — это целое, у которого есть единый фронт, и он позволяет решать вопросы, появляющиеся в ходе общения с детьми, родственниками и друзьями»39.

Если партнеры всегда готовы выручить друг друга, в отношениях появляется взаимоуважение. Поддерживать партнера нужно и в присутствии других, и в тех ситуациях, когда никто вас не видит.