Улучшаем зрение народными средствами

• Проведите глазами горизонтальную линию влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения 10–12 раз. Повторите упражнение, отводя глаза в исходное положение в противоположную сторону, начиная с движения вправо и вниз.

• Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 секунды, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 секунды, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 секунды, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 секунды, верните глаза в исходное положение. Движение должно идти по воображаемой линии, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посередине между внутренними уголками глаз. Повторите движения 5–7 раз. Повторите в противоположном направлении, начиная движение влево вниз.

• Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо и вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл можно повторить заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. В итоге траектория взгляда будет похожа на восьмерку. Выполните упражнение 6–8 раз. Затем повторите упражнение в противоположном направлении, начиная движение глаз от переносицы вправо вверх.

• Указательный палец разместите перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на кончике, затем переведите палец в исходное положение – медленно и плавно. Все это время взгляд не отрывается от кончика пальца. Повторите упражнение 5–7 раз.

• Крепко зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении 3–5 секунд, затем откройте глаза на 3–5 секунд как можно шире. Повторите цикл 6–10 раз.

• Сядьте удобно и быстро моргайте в течение 10–15 секунд, затем на 5–8 секунд прикройте глаза. Повторите упражнение 3–6 раз.

Гимнастика при астигматизме

• Сложите ладони ковшиком, чтобы не было просветов между пальцами, и положите их на глаза, нос и рот. Глаза следует плотно закрыть. Выдохните. Постарайтесь задержать дыхание в этом положении максимально долго. Затем откройте глаза и сделайте полный медленный вдох носом. При этом ладони должны прилегать к лицу, пальцы остаются плотно сжатыми. После вдоха сделайте небольшую паузу и начинайте медленный выдох. Постепенно раздвигайте пальцы, начиная с мизинцев.

• Сядьте удобно и сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук находились под углом 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней: к переносице и в обратную сторону. Движения должны быть мягкими и плавными. Пальцы держите вместе. Массируйте медленно до конца выдоха, затем сделайте паузу на вдох-выдох. Повторите упражнение 4–6 раз.

• Положите руки на колени, соедините пальцы. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

• Примите удобное положение сидя. Дышите ровно и глубоко. На максимальной паузе после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах или слезотечения.

• Повторите предыдущее упражнение, направляя взгляд в правый нижний угол.

• Сядьте удобно. Посмотрите на кончик носа. Чтобы лучше сфокусировать взгляд, посмотрите сначала перед собой на указательный палец, а затем поднесите его к кончику носа.

• Сведите глаза к переносице и смотрите двумя глазами на межбровье.

• Займите удобное положение, выпрямите спину и шею. Выполняйте вращательные круговые движения глазами: влево вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа. После этого делайте вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо вниз – на межбровье, влево вниз – на кончик носа.

• Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, перегоните воду в щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскройте глаза. После этого нужно побрызгать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха. Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту до температуры тела. Это упражнение можно делать утром и вечером во время или после умывания.

Гимнастика для расслабления зрительных мышц и релаксации

• Примите удобное положение в кресле. Прикройте веки, думайте о чем-то приятном. Резко откройте глаза и поморгайте. Старайтесь проделывать упражнение несколько раз в течение дня. Его можно легко провести в транспорте, на рабочем месте или в перерыв.